Дарья Клевер
07.09.2022 22:53

Дневник питания за 07.09.2022

Сегодня разбирала бумажки и нашла расчет питания, который мне когда-то делал диетолог. Вспомнила, что мне на нем было комфортно и решила есть так. По калориям не очень много, но зато подскочил рейтинг и клетчатку без труда вытянула. По активности - с утра опять проснулась не в тонусе, решила что тренировку сделать не смогу и хотя бы побегаю. Но в 12 смогла и тренировку. Понимаю что результативнее сначала тренировка, потом пробежка, но лучше уж сделать вразбивку и в обратном порядке, чем не сделать ничего вообще. Количество шагов: 24 тыс.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20
61 2.2 5.6 0.4
Семга соленая
60
121.2 13.5 7.5 0
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Вода
900
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный
100
60 4.7 2.9 3.8
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из брюссельской капусты
300
109.2 8.1 3.3 11.4
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Котлеты куриные
100
165.5 22.4 5.7 6.1
Авокадо
65
104 1.3 9.5 1.2
Помидор (томат), грунтовый
85
20.4 0.9 0.2 3.2
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3
Вода
900
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Огурец грунтовый
75
10.5 0.6 0.1 1.9
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Индейка, голень, только мясо, запечённая
100
173 28.6 6.5 0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
53 2.8 4.3 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Tasiko 08.09.2022 21:43
Да, рейтинг хороший и это не маловажно для здорового питания. А у вас сейчас какой вид диеты: сбалансированная, от зожника или свой расчёт кбжу?
Дарья Клевер 09.09.2022 06:20
Tasiko, у меня сбалансированная, но я смотрю только на общие цифры, в основном чтобы не перебирать калораж и добирать хотя бы белок/жиры.  Вписывать свой расчет мне лень, а другие диеты мне не особо подходят, разве если только низкоуглеводная, но на ней мне белка не наесть такое количество.  Я питаюсь как мне комфортно, потому что иначе меня все равно надолго не хватает. Углеводы вот не вытягиваю, ну значит судьба такой, если бы именно углеводов перебирала, тоже бы не особо волновалась, если в рамках калоража, это скорее даже здоровее чем мой вариант.
Tasiko 09.09.2022 14:50
Дарья Клевер, у меня тоже сейчас сбалансированная, но сначала я легко избавилась от пяти лишних килограмм, а теперь нужно ещё хотя-бы шесть сбросить. Для меня этот вид диеты наиболее комфортный, но вес стоит на месте, поэтому хочу немного позже попробовать диету от зожника, может таким образом получится сдвинуться с этого плато.
Успехов нам всем в достижении стройной фигуры!🤗
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы