Дарья Клевер
28.09.2022 21:06
Дневник питания за 28.09.2022
Времени не хватает. Выбыла часть коллег-мужчин и на меня
в том числе упали их обязанности, а я и так не страдала
от безделья. То ли еще будет ойойой. Есть пока не хочется,
особенно с утра, может быть из-за отсутствия пробежек, уже
приближаюсь к ИГ 16/8. По активности старалась, была тренировка с
гирьками и прошла быстрым шагом 4 км, в общей сложности 22 тыс.
шагов за день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
30
|
76.2 | 7.7 | 5 | 0 |
| Шейка Старомосковская с Чесноком и Перцем [Мясновъ] |
30
|
104.7 | 3.9 | 9.9 | 0 |
| Кабачки и баклажаны тушеные |
100
|
38.1 | 1.3 | 1.3 | 5.2 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1122 | 425 | 19 | 23 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленая фасоль с яйцом |
270
|
186.8 | 9.2 | 10.8 | 9.7 |
| Кабачки и баклажаны тушеные |
50
|
19.1 | 0.7 | 0.7 | 2.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Варенье из сливы |
20
|
57.6 | 0.1 | 0.1 | 14.8 |
| Almette Natur |
10
|
27 | 0.6 | 2.6 | 0.3 |
| Шейка Старомосковская с Чесноком и Перцем [Мясновъ] |
30
|
104.7 | 3.9 | 9.9 | 0 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
15
|
77.1 | 1.5 | 7.9 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1010 | 507 | 17 | 32 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат со сметаной |
100
|
60.6 | 2.4 | 3.9 | 3.5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
30
|
62.1 | 0.8 | 6 | 1.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 872 | 310 | 34 | 16 | 5 |
| Итого за день | 3004 | 1244 | 71 | 72 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
