Дарья Клевер
12.10.2022 22:32
Дневник питания за 12.10.2022
Вернулись из мини-отпуска. Были в Калининграде, съездили на
Куршскую косу, посмотрели на танцующий лес и белые дюны, лазили по
старому немецкому форту и настоящей советской подлодке в
морском музее, сходили на органный концерт - сомневались, стоит ли
брать с собой детей, но дети были в восторге, особенно мелкая. За
питанием особо не следила, теперь несколько дней подержу поменьше,
потом хочу начинать потихоньку поднимать калораж, а то ногти и
волосы последнее время не особо радуют. Немножко красивого
Калининграда в ленту.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
70
|
73.6 | 15.4 | 1.2 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 257 | 383 | 24 | 14 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук порей |
50
|
18 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Булгур, приготовленный |
80
|
66.4 | 2.5 | 0.2 | 11.3 |
| Колбаски Мясновъ Вкусняшка Куриные |
100
|
230 | 16 | 18 | 0 |
| Оливковое масло |
18
|
161.6 | 0 | 18 | 0 |
| Almette Natur |
20
|
54 | 1.2 | 5.2 | 0.6 |
| Зубатка атлантическая, приготовленная на жару |
30
|
36.9 | 6.7 | 0.9 | 0 |
| Итого | 528 | 627 | 30 | 42 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 100 | 40 | 3 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат со сметаной |
200
|
121.2 | 4.8 | 7.8 | 7 |
| Итого | 200 | 121 | 4 | 7 | 7 |
| Итого за день | 1235 | 1242 | 64 | 65 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
