Дарья Клевер

Дарья Клевер 12.10.2022 22:32

Дневник питания за 12.10.2022

Вернулись из мини-отпуска. Были в Калининграде, съездили на Куршскую косу, посмотрели на танцующий лес и белые дюны, лазили по старому немецкому форту и настоящей советской подлодке в морском музее, сходили на органный концерт - сомневались, стоит ли брать с собой детей, но дети были в восторге, особенно мелкая. За питанием особо не следила, теперь несколько дней подержу поменьше, потом хочу начинать потихоньку поднимать калораж, а то ногти и волосы последнее время не особо радуют. Немножко красивого Калининграда в ленту.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

70 г · б 15.4 · ж 1.2 · у 0.3

73.6

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Итого 383 ккал · Б 24 · Ж 14 · У 37

Утренний перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Обед

Лук порей

50 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.2

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 3.4

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Сельдерей

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Булгур, приготовленный

80 г · б 2.5 · ж 0.2 · у 11.3

66.4

ккал

Колбаски Мясновъ Вкусняшка Куриные

100 г · б 16 · ж 18 · у 0

230

ккал

Оливковое масло

18 г · б 0 · ж 18 · у 0

161.6

ккал

Almette Natur

20 г · б 1.2 · ж 5.2 · у 0.6

ккал

Зубатка атлантическая, приготовленная на жару

30 г · б 6.7 · ж 0.9 · у 0

36.9

ккал

Итого 627 ккал · Б 30 · Ж 42 · У 25

Дневной перекус

Горошек зеленый. Консервы

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5

ккал

Итого 40 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 6

Ужин

Салат со сметаной

200 г · б 4.8 · ж 7.8 · у 7

121.2

ккал

Итого 121 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 7

Итого за день 1242 ккал · Б 64 · Ж 65 · У 90

Макронутриенты

Калории
1242.5

min 1344 1431

86.8%

Белки
64.1

74.5%

Жиры
65.9

105%

Углеводы
90.9

131

69.4%

Вода
870

2542

34.2%

Клетчатка
24.7

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

229%

b-car

237%

В1

55.7%

39.7%

Холин

36.5%

76.6%

97.1%

41.3%

B12

41.1%

332%

0.9%

48.7%

29.4%

вит.К

304%

73.2%

Калий

92.2%

38.2%

386%

75%

81.6%

90.1%

13.9%

70%

14.5%

277%

168%

110%

83.4%

79.6%

6.2%

90.4%

47.7%

Энергетический баланс

Приход

1243 ккал

Расход

1883 ккал

Итого

-641 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги