Дневник питания за 07.11.2022

По питанию нормально. По активности тоже ничего, но забыла зарядить часы и точно не знаю. Ходила свои 4 км и сделала тренировочку. Очень суетно, в конце следующей недели улетаем в отпуск и я хочу со сдельной работой сделать так, чтобы не потерять в деньгах, а то к новому году понадобятся. На той неделе вообще ни до чего руки не доходили, потому что короткая неделя и в придачу ко всем работам приходилось по детским врачам бегать. Но всегда есть что-то еще и очень мало времени, поэтому сегодня я даже выкроила 15 минут на массажик лица (от которого меня три раза оторвали) и 15 минут на немецкий хотя бы повторить перед сном, так что горжусь собой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Семга соленая	60	121.2	13.5	7.5	0
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Греческий салат	80	71.2	1.8	5.7	3
Almette Natur	20	54	1.2	5.2	0.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	847	482	23	26	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Говядина, вырезка, постное мясо, жареная	55	110	16	4.6	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	57	60	12.5	1	0.2
Брокколи (Варка со сливом)	200	56.8	5.4	0.7	5.7
Хлебцы ржаные	6	20.5	0.5	0.1	4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Абрикосовый джем	5	13.8	0	0	3.6
Голубика	40	15.6	0.4	0.2	2.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1053	420	38	14	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат	200	178	4.4	14.2	7.4
Творог 4% жирности	60	81.6	12.6	2.4	1.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Варенье из яблок	20	53	0.1	0.1	13.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	32	33.7	7	0.6	0.1
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	952	434	26	21	33
Итого за день	2852	1337	87	61	101