Дарья Клевер

Дарья Клевер 09.11.2022 20:38

Дневник питания за 09.11.2022

Сегодня 18 тыс. шагов и небольшая тренировочка. Выкроила полчасика на массаж лица и полчасика на занятия. Это меня очень расслабляет и заряжает, просто сам факт что что-то сама для себя делаю. А то сначала дети потому что сами о себе не позаботятся, потом мама в примерно таком же состоянии, потом муж потому что упахивается за день, а потом на себя что останется, а обычно и не остается особо. Вот пытаюсь это менять, не каждый день получается, но когда получается радуюсь.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

76 г · б 16.7 · ж 1.3 · у 0.3

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Абрикосовый джем

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

27.6

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 438 ккал · Б 27 · Ж 16 · У 44

Обед

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Говядина 1 кат. (Тушение)

139 г · б 24.6 · ж 21.1 · у 0

287.9

ккал

Брокколи, цветы, сырая

200 г · б 6 · ж 0.7 · у 5.5

ккал

Варенье из сливы

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.8

57.6

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 553 ккал · Б 34 · Ж 25 · У 45

Ужин

Помидор (томат), парниковый

90 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4

12.6

ккал

Огурец парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Шпинат

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.3

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Творог 4% жирности

80 г · б 16.8 · ж 3.2 · у 2.4

108.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Абрикосовый джем

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.3

55.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9

23.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

19 г · б 4.2 · ж 0.3 · у 0.1

ккал

Итого 342 ккал · Б 30 · Ж 12 · У 27

Итого за день 1333 ккал · Б 92 · Ж 55 · У 116

Макронутриенты

Калории
1333.7

min 1354 1437

92.8%

Белки
92

107%

Жиры
55

87.3%

Углеводы
116.5

131

88.9%

Вода
2802

2553

110%

Клетчатка
13.8

69%

Витамины и минералы

Рейтинг

43.1%

b-car

32.5%

В1

40.7%

56.5%

Холин

47.4%

82.1%

88.3%

55.3%

B12

176%

262%

3.4%

28.8%

40.9%

вит.К

64.3%

142%

Калий

95.7%

73.4%

178%

79.6%

65.1%

144%

37.6%

73.2%

14.4%

324%

128%

89.3%

111%

115%

59.6%

88.3%

82.6%

Энергетический баланс

Приход

1334 ккал

Расход

1891 ккал

Итого

-557 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты