Дневник питания за 01.12.2022

Сегодня все было рассчитано зелененьким, но я прошляпила момент и семейство уничтожило мои продуктовые диетические заготовки, так что немножко разъехалось. Питалась по этой же причине не точно по программе, но 3 раза из 4 черпала в ней вдохновение. Блюдо дня - Бирхер-мюсли: молоко, мягкий обезжиренный творог, изюм, миндаль, овсяные хлопья, банан. По техническим обстоятельствам половину продуктов пришлось заменить, но получилось все равно вкусно и думаю что по основному рецепту было бы тоже очень хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	81	85.2	17.8	1.4	0.3
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Фасоль, чили, барбекю, приготовленная, в стиле ранчо	60	58.2	3	0.6	7.6
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1153	400	30	10	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	140	214.2	28	11.3	0
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	650	344	33	14	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный	75	45	3.5	2.2	2.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	75	46.5	2.2	2.6	3.5
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная	35	116.6	0.4	0.3	27.3
Черносмородиновый джем	15	42.6	0.1	0	10.9
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Итого	240	431	12	14	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые оладьи	200	192.8	6.2	9.4	20.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	830	241	7	13	21
Итого за день	2873	1418	82	53	143