Дневник питания за 13.12.2022

Возвращаюсь к плановому питанию после лечения зубов. Спасибо чувствительным деснам, сразу в один день все сделать нельзя, мучились с перерывами на восстановление, но в конце концов подправили, почистили, устаревшее заменили и можно еще год о зубах не думать. Теперь сразу после каникул диспансеризация на очереди. По питанию сегодня обошлась без полдника, не нравилось то что предлагала программа, так что просто накинула кусок рыбки в ужин. В обед стир-фрай из курицы с овощами, рисом и чечевицей, на ужин запеканка из овощей с яйцом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Котлеты куриные	65	107.6	14.6	3.7	4
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Вода	600	0	0	0	0
Соль йодированная	2	0	0	0	0
Итого	789	369	24	12	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	30	99.9	2.1	0.3	22.2
Чечевица, зерно	30	88.5	7.2	0.5	13.9
Вода	200	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Лук порей	30	10.8	0.6	0.1	1.9
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Цветная капуста	50	15	1.3	0.2	2.1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1180	468	44	12	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батат, картофель сладкий	100	60	2	0.1	13.3
Кукуруза, консервы	75	43.5	1.7	0.3	8.4
Брокколи, цветы, сырая	75	21	2.2	0.3	2.1
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Палтус, черный, приготовленный на жару	100	239	18.4	17.7	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1060	610	37	39	24
Итого за день	3129	1494	106	64	119