Дневник питания за 14.12.2022

Сегодня все по плану, написать особо нечего. На обед стейк с овощами, на ужин томатно-фасолевый суп и креветки. Вообще-то должна была быть киноа, но оказалось что в ней завелись жучки, даже не знала что они в ней живут, бррр, все в помойку. Погода сегодня получше, надеюсь стабилизируется давление уже хоть на чем-то, а то вторую неделю то вверх, то вниз, голова болит, не могу я такой климат выносить, очень тяжело.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Палтус, черный, приготовленный на жару
65 г · б 12 · ж 11.5 · у 0
155.4
ккал
Горошек зеленый. Консервы
70 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 4.6
28
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 424 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 37

Обед

Говядина, спинная часть (толстый край) (Жарка порционным куском)
200 г · б 36.9 · ж 4.5 · у 0
187.5
ккал
Лук порей
50 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.2
18
ккал
Морковь
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1
10.5
ккал
Перец сладкий красный
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6
8.1
ккал
Кабачок
150 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 6.9
36
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Макароны отварные, по 1-302
70 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 14
68.6
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 418 ккал · Б 42 · Ж 15 · У 27

Дневной перекус

Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Изюм, золотистый, без косточек
20 г · б 0.7 · ж 0 · у 15.3
60.2
ккал
Йогурт натуральный
75 г · б 5.3 · ж 1.5 · у 2.9
50.1
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Итого 288 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 30

Ужин

Креветка сырая
100 г · б 20.1 · ж 0.5 · у 0
85
ккал
Перец сладкий красный
70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7
18.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная
150 г · б 10.9 · ж 0.4 · у 24.6
171
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 343 ккал · Б 36 · Ж 5 · У 32
Итого за день 1475 ккал · Б 109 · Ж 54 · У 127
Макронутриенты
Калории
1475.3
min 1354 1436
103%
Белки
109.8
86
128%
Жиры
54.7
63
86.8%
Углеводы
127.4
131
97.3%
Вода
2766
2552
108%
Клетчатка
24.5
20
123%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
145%
b-car
149%
В1
62.5%
B2
54%
Холин
42%
B5
60.5%
B6
117%
B9
50.5%
B12
219%
C
368%
D
1.8%
E
44.1%
H
41.1%
вит.К
61.1%
PP
102%
Калий
132%
Ca
67%
Si
403%
Mg
88.7%
Na
109%
P
172%
Cl
22.7%
Fe
94.1%
I
16.2%
Co
315%
Mn
190%
Cu
202%
Mo
123%
Se
92.6%
F
53%
Cr
62%
Zn
115%
Энергетический баланс
Приход
1475 ккал
Приход: 1475 ккал
Расход
1890 ккал
Норма энергозатрат: 1890 ккал
Итого
-415 ккал
Итого: -414.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Интересные блоги
Новые рецепты