Дарья Клевер
14.12.2022 22:42
Дневник питания за 14.12.2022
Сегодня все по плану, написать особо нечего. На обед стейк с
овощами, на ужин томатно-фасолевый суп и креветки. Вообще-то должна
была быть киноа, но оказалось что в ней завелись жучки, даже не
знала что они в ней живут, бррр, все в помойку. Погода сегодня
получше, надеюсь стабилизируется давление уже хоть на
чем-то, а то вторую неделю то вверх, то вниз, голова болит, не
могу я такой климат выносить, очень тяжело.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Палтус, черный, приготовленный на жару |
65
|
155.4 | 12 | 11.5 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
70
|
28 | 2.2 | 0.1 | 4.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 807 | 424 | 22 | 19 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, спинная часть (толстый край) (Жарка порционным куском) |
200
|
187.5 | 36.9 | 4.5 | 0 |
| Лук порей |
50
|
18 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Кабачок |
150
|
36 | 0.9 | 0.5 | 6.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
70
|
68.6 | 2.5 | 0.3 | 14 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1140 | 418 | 42 | 15 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
20
|
60.2 | 0.7 | 0 | 15.3 |
| Йогурт натуральный |
75
|
50.1 | 5.3 | 1.5 | 2.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 215 | 288 | 9 | 14 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка сырая |
100
|
85 | 20.1 | 0.5 | 0 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
150
|
171 | 10.9 | 0.4 | 24.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1035 | 343 | 36 | 5 | 32 |
| Итого за день | 3197 | 1475 | 109 | 54 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Салат `здесь должно быть название`
97.9
10.2
4.3
4.5
8
Овсяноблин из отрубей
119.3
9.4
6.6
7.7
12
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Лучшие рационы
2025-11-11
Калорийность: 1364 кКал
2025-11-09
Калорийность: 1477 кКал
2025-11-24
Калорийность: 1792 кКал
Интересные блоги
