Дарья Клевер

Дарья Клевер 13.01.2023 21:30

Дневник питания за 13.01.2023

Калории желтенькие. Вот так не записываю досконально в пятницу и выходные, а потом удивляюсь, ачойто вес медленно уходит (или вообще не уходит), наверное возраст, гормоны 🙄 Цель на следующие 7 дней - 7 зеленых дефицитных полосочек по калоражу, 7 раз подряд, включая выходные. По шагам сегодня 15500, мало. Плюс ко всему демонстративно вручили мне сегодня пропуск на корпоративную стоянку, а то я регулярно опаздывала на планерку, прикрываясь тем что машину далеко паркую. Ну вот теперь придется парковать под зданием, а значит активности в офисные дни будет еще меньше. Дожить бы пока светло с утра будет, чтобы до работы бегать успевать, а пока не могу придумать, как хотя бы 30 минут упражнений в офисный день впендюрить.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

16 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 10.7

54.7

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Говядина, вырезка, постное мясо, жареная

40 г · б 11.6 · ж 3.4 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

25 г · б 5.5 · ж 0.4 · у 0.1

26.3

ккал

Горошек зеленый. Консервы

50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3

ккал

Итого 381 ккал · Б 27 · Ж 12 · У 38

Утренний перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Обед

Котлеты куриные

116 г · б 26 · ж 6.6 · у 7.1

192

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Соус кисло-сладкий

15 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2.3

ккал

Горошек зеленый. Консервы

50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3

ккал

Итого 312 ккал · Б 31 · Ж 7 · У 30

Ужин

Курица 1 кат. (Запекание)

165 г · б 27.9 · ж 28.2 · у 0

365.1

ккал

Картофель отварной по 1-206

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Вино, столовое, красное

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Сыр Горгонзола

20 г · б 3.8 · ж 5.2 · у 0

ккал

Итого 854 ккал · Б 36 · Ж 50 · У 24

Итого за день 1595 ккал · Б 94 · Ж 70 · У 104

Макронутриенты

Калории
1595.5

min 1354 1436

111%

Белки
94.7

110%

Жиры
70.5

112%

Углеводы
104.3

131

79.6%

Вода
790

2552

31%

Клетчатка
16.5

82.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

31.3%

b-car

18.4%

В1

47.4%

41.9%

Холин

62.6%

93.2%

127%

14.7%

B12

66.4%

63.8%

2.4%

41.9%

56.5%

вит.К

42.8%

193%

Калий

94.7%

21.6%

86.5%

72.4%

78.2%

118%

13.7%

71.6%

10.7%

411%

121%

100%

63.7%

125%

15.1%

101%

87.3%

Энергетический баланс

Приход

1596 ккал

Расход

1890 ккал

Итого

-295 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты