Дневник питания за 13.01.2023

Калории желтенькие. Вот так не записываю досконально в пятницу и выходные, а потом удивляюсь, ачойто вес медленно уходит (или вообще не уходит), наверное возраст, гормоны 🙄 Цель на следующие 7 дней - 7 зеленых дефицитных полосочек по калоражу, 7 раз подряд, включая выходные. По шагам сегодня 15500, мало. Плюс ко всему демонстративно вручили мне сегодня пропуск на корпоративную стоянку, а то я регулярно опаздывала на планерку, прикрываясь тем что машину далеко паркую. Ну вот теперь придется парковать под зданием, а значит активности в офисные дни будет еще меньше. Дожить бы пока светло с утра будет, чтобы до работы бегать успевать, а пока не могу придумать, как хотя бы 30 минут упражнений в офисный день впендюрить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	16	54.7	1.4	0.2	10.7
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Говядина, вырезка, постное мясо, жареная	40	80	11.6	3.4	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	25	26.3	5.5	0.4	0.1
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Итого	191	381	27	12	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные	116	192	26	6.6	7.1
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Соус кисло-сладкий	15	2.3	0	0	0.6
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Итого	281	312	31	7	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Запекание)	165	365.1	27.9	28.2	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Сыр Горгонзола	20	66	3.8	5.2	0
Итого	595	854	36	50	24
Итого за день	1167	1595	94	70	104