Дарья Клевер
16.01.2023 20:58
Дневник питания за 16.01.2023
Зеленый день 3/7. Сегодня засопливилась, планировала в рамках
физической нагрузки сходить в дальний магазин, но выходила из дома
только пару раз ненадолго с собакой. Постаралась организовать
более-менее правильное питание на подножном корму, получилось
неплохо. Всего 12 тыс. шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Прошутто Крудо [La Felinese] |
60
|
160.2 | 16.8 | 10.2 | 0.3 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 834 | 490 | 27 | 25 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
100
|
130 | 2.4 | 0.2 | 28.6 |
| Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль |
100
|
187 | 28 | 8.3 | 0 |
| Лук репчатый |
65
|
26.7 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Цветная капуста |
120
|
36 | 3 | 0.4 | 5 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Кабачок |
120
|
28.8 | 0.7 | 0.4 | 5.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1225 | 716 | 40 | 32 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 80 | 76 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солянка рыбная |
300
|
107.7 | 13.8 | 5.4 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Итого | 1045 | 189 | 20 | 9 | 5 |
| Итого за день | 3184 | 1473 | 89 | 67 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
