Дневник питания за 25.01.2023

Сегодня первый раз за месяц сделала тренировку. Пока на 15 минут интенсивной и добила 15 минут глубокой растяжкой, но все-таки надо с чего-то начинать. С питанием пока не особо, под вечер что-то совсем не хотелось есть. Сегодня первый раз полноценно гуляла с собакой, поговорила с другими собачниками, оказывается с прошлой недели много собак по району болеет с точно такими же симптомами, то ли зараза какая ходит, то ли все-таки реагент особо ядовитый в этом году.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	57	60	12.5	1	0.2
Хамон Серрано	15	32.1	4.8	1.4	0.1
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	868	505	28	20	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	100	185	26.4	7.9	0.1
Киноа, приготовленная	100	120	4.4	1.9	18.5
Цветная капуста отварная по 1-210	170	37.4	2.9	0.3	5.8
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1010	424	34	18	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Говядина 1 кат. (Тушение)	97	200.9	17.1	14.7	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Варенье из айвы	30	81.9	0.1	0.1	21.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	842	398	24	22	25
Итого за день	2720	1328	87	60	101