Дарья Клевер

Дарья Клевер 06.03.2023 21:05

Дневник питания за 06.03.2023

Сегодня наконец-то вышла на первую в этом году пробежку, довольная как слон. Вообще планировала начать с двух км, но начала с трех, потому что нельзя же просто взять и остановиться, если уже побежал. Итого за день около 18 тыс. шагов и проплыла 1 км еще. По питанию все нормально, эту неделю буду концентрироваться на добирании до нормы углеводов, чтобы успевать восстанавливаться к утренней пробежке.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Творожный Сыр с Огурцами и Зеленью [Almette]

20 г · б 1.2 · ж 4.9 · у 0.8

52.2

ккал

Семга соленая

55 г · б 12.4 · ж 6.9 · у 0

111.1

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4

20.1

ккал

Грудинка копчено-запеченная (свинина)

10 г · б 1 · ж 5.3 · у 0

51.4

ккал

Кабачки Юрча

100 г · б 1.2 · ж 6.6 · у 11

109

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 524 ккал · Б 22 · Ж 26 · У 48

Утренний перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Обед

Цветная капуста (Жарка)

200 г · б 4.8 · ж 0.5 · у 5.9

48.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)

140 г · б 31.7 · ж 1.7 · у 0.5

144.1

ккал

Цукини, молодые

100 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 2

ккал

Лук репчатый

90 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 7.4

36.9

ккал

Кокосовое молоко низкожирное

180 г · б 5.4 · ж 10.8 · у 1.8

ккал

Макароны отварные, по 1-302

50 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 10

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 380 ккал · Б 47 · Ж 13 · У 27

Дневной перекус

Изюм, золотистый, без косточек

25 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 19.2

75.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8

ккал

Творог зерненый в сливках

120 г · б 12 · ж 6 · у 3.4

115.4

ккал

Черносмородиновый джем

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.2

39.8

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Итого 342 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 50

Ужин

Филе куриное жареное

100 г · б 27.7 · ж 7.3 · у 8.2

208.8

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Итого 297 ккал · Б 29 · Ж 14 · У 11

Итого за день 1591 ккал · Б 115 · Ж 64 · У 147

Макронутриенты

Калории
1591.5

min 1442 от 1529 до 1616

100%

Белки
115.1

от 92 до 97

119%

Жиры
64.7

от 67 до 71

96.6%

Углеводы
147.8

от 139 до 147

101%

Вода
2794

2793

100%

Клетчатка
24.6

123%

Витамины и минералы

Рейтинг

56.8%

b-car

43.4%

В1

63.1%

70%

Холин

70.3%

165%

175%

46.9%

B12

132%

212%

59.5%

71.4%

51.3%

вит.К

45.2%

173%

Калий

159%

64.6%

214%

145%

234%

185%

183%

127%

96.4%

536%

208%

171%

136%

228%

61.6%

234%

81.5%

Энергетический баланс

Приход

1592 ккал

Расход

2069 ккал

Итого

-478 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги