Дневник питания за 08.03.2023

Сегодня за бжу не следила, только за общим дефицитом. Дату я не отмечаю, но все-таки выходной. С утра пробежка 4,5 км интервалами, пока что не ускорение/восстановительный темп, а нормальный темп/минимальный, но все-таки пробежала. Надеюсь к концу следующей недели уже буду пятерку бегать без напряга.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Хлеб чиабатта	25	65.5	1.9	1	12
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Язык говяжий, вареная на маленьком огне	50	142	9.6	11.2	0
Окорок тамбовский вареный	20	57.6	2.9	5.1	0
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Буженина Запечённая [Глобус]	20	19	3.2	0.7	0.1
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Банановый панкейк	50	81.3	3.7	2.2	11.7
Варенье из малины	25	68.3	0.2	0.1	17.6
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1532	735	35	30	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Маргарита на Тонком Тесте [Папа Джонс]	45	85.5	3.6	2.7	12.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	645	85	3	2	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопаточная часть (Запекание)	132	407.6	18.4	36.9	0
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1032	652	20	37	19
Итого за день	3329	1588	61	71	134