Дарья Клевер

Дарья Клевер 13.03.2023 22:30

Дневник питания за 13.03.2023

Простыла в выходные, то ли перебегала, то ли из бассейна с недосушенной головой выскочила. Сегодня решила не бежать, просто отходила быстрым шагом 5 км. Он возможно к лучшему, а то после последовательного ливня, метели и резкого похолодания покрытие не совсем для бега. Горло за пару дней пройдет и льду уже недолго осталось, а вот переломанные ноги быстро не срастутся. На обед выпал прекрасный салатик: красная чечевица, свежая морковь, шпинат, добавила по своей инициативе изюм и заправила маслом/медом/бальзамиком. С кусочком рыбки было прямо вкусненько.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

25 г · б 2.8 · ж 7 · у 0.5

76.3

ккал

Карбонад Варено-Копченый без Кости [Глобус]

60 г · б 9.4 · ж 2 · у 0.1

55.8

ккал

Горошек зеленый. Консервы

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

15 г · б 1 · ж 0.2 · у 6

30.2

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 382 ккал · Б 22 · Ж 12 · У 45

Утренний перекус

Банан

140 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.4

134.4

ккал

Итого 134 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 29

Обед

Чечевица, розовая

75 г · б 17.9 · ж 1.6 · у 39.2

268.5

ккал

Треска (Жарка)

115 г · б 14.9 · ж 0.5 · у 0

63.4

ккал

Шпинат

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6

6.9

ккал

Морковь

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.1

ккал

Оливковое масло

14 г · б 0 · ж 14 · у 0

125.7

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

ккал

Уксус бальзамический

7 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

6.2

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

12 г · б 0.4 · ж 0 · у 9.2

36.1

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 550 ккал · Б 35 · Ж 16 · У 60

Дневной перекус

Баранина, плечевая и лопаточная части, тушеная

100 г · б 28.7 · ж 24.6 · у 0

344

ккал

Итого 344 ккал · Б 28 · Ж 24 · У 0

Ужин

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Греческий салат

150 г · б 3.3 · ж 10.6 · у 5.6

133.5

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

20 г · б 7.2 · ж 5 · у 0.6

78.4

ккал

Соль йодированная

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 211 ккал · Б 10 · Ж 15 · У 6

Итого за день 1623 ккал · Б 98 · Ж 69 · У 141

Макронутриенты

Калории
1623.7

min 1495 от 1582 до 1669

100%

Белки
98.4

от 95 до 100

100%

Жиры
69.1

от 69 до 73

100%

Углеводы
141.1

от 144 до 152

98%

Вода
2839

2865

99.1%

Клетчатка
24.8

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

190%

b-car

198%

В1

68.4%

49.8%

Холин

26.8%

56.2%

80.5%

65.3%

B12

159%

81.9%

5.5%

45.9%

52.9%

вит.К

163%

99%

Калий

103%

63.2%

557%

85.2%

137%

140%

74.5%

101%

98.2%

391%

215%

193%

115%

136%

73%

101%

117%

Энергетический баланс

Приход

1624 ккал

Расход

2122 ккал

Итого

-498 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги