Дневник питания за 13.03.2023

Простыла в выходные, то ли перебегала, то ли из бассейна с недосушенной головой выскочила. Сегодня решила не бежать, просто отходила быстрым шагом 5 км. Он возможно к лучшему, а то после последовательного ливня, метели и резкого похолодания покрытие не совсем для бега. Горло за пару дней пройдет и льду уже недолго осталось, а вот переломанные ноги быстро не срастутся. На обед выпал прекрасный салатик: красная чечевица, свежая морковь, шпинат, добавила по своей инициативе изюм и заправила маслом/медом/бальзамиком. С кусочком рыбки было прямо вкусненько.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	25	76.3	2.8	7	0.5
Карбонад Варено-Копченый без Кости [Глобус]	60	55.8	9.4	2	0.1
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1152	382	22	12	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	140	134	2	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, розовая	75	268.5	17.9	1.6	39.2
Треска (Жарка)	115	63.4	14.9	0.5	0
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Уксус бальзамический	7	6.2	0	0	1.2
Изюм, золотистый, без косточек	12	36.1	0.4	0	9.2
Вода	600	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1120	550	35	16	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, плечевая и лопаточная части, тушеная	100	344	28.7	24.6	0
Итого	100	344	28	24	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Греческий салат	150	133.5	3.3	10.6	5.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Соль йодированная	2	0	0	0	0
Итого	772	211	10	15	6
Итого за день	3284	1623	98	69	141