Дарья Клевер

Дарья Клевер 21.03.2023 21:10

Дневник питания за 21.03.2023

Сегодня офисный день, но на удивление 19300 шагов отшагала, в том числе 4 км быстрым шагом с утра. Самочувствие хуже чем вчера, но лучше чем позавчера, два шага вперед шаг назад, ну хоть так. Прочитала что в кролике больше железа чем в говядине, а у меня как раз был. В обед наелась, тяга к мясу подослабла, но в ужин добила дефицит железа контрольным тартаром. Мяско, шпинат, сыр, ржаной хлебец, вкусненько и полезно.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

65 г · б 19.6 · ж 1.4 · у 0

95.6

ккал

Кабачки и баклажаны тушеные

100 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 5.2

38.1

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 375 ккал · Б 29 · Ж 10 · У 38

Утренний перекус

Яблоко

75 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.4

35.3

ккал

Итого 35 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Обед

Кролик отварной, по 2-6

130 г · б 33.2 · ж 13.5 · у 0

252.2

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

Салат из фасоли

150 г · б 14 · ж 5.3 · у 15.2

181.1

ккал

Подсолнечное масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

20 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 6.7

34.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 765 ккал · Б 52 · Ж 38 · У 47

Ужин

Говядина, вырезка, постное мясо, сырая

100 г · б 22.1 · ж 6.5 · у 0

153

ккал

Шпинат

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6

6.9

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

10 г · б 3.6 · ж 2.5 · у 0.3

39.2

ккал

Прайм Ролл [Тануки]

75 г · б 6.5 · ж 5.8 · у 11.4

123.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 363 ккал · Б 34 · Ж 15 · У 20

Итого за день 1539 ккал · Б 116 · Ж 64 · У 113

Макронутриенты

Калории
1539.8

min 1448 от 1535 до 1622

100%

Белки
116.2

от 92 до 97

120%

Жиры
64.8

от 67 до 71

96.7%

Углеводы
113.3

от 140 до 148

80.9%

Вода
2974

2801

106%

Клетчатка
19.2

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

38.3%

b-car

32.4%

В1

47.7%

49%

Холин

43.2%

56.7%

91.8%

44%

B12

58.5%

63.2%

74.9%

18.8%

вит.К

134%

182%

Калий

90.1%

51.4%

168%

73.2%

92.8%

143%

13.9%

108%

8.4%

73.7%

141%

77.3%

74.6%

123%

62.1%

24.2%

75.9%

Энергетический баланс

Приход

1540 ккал

Расход

2075 ккал

Итого

-535 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы