Дневник питания за 23.03.2023

Честно говоря не очень хочется выкладывать дневники на 1360 кКал, так как я не стремлюсь к такому калоражу, а он получается самопроизвольно в силу текущих жизненных обстоятельств. Но мне интересно на что похожи у меня калории, микро и макронутриенты когда я в плане питания предоставлена сама себе. И может быть когда жизненные обстоятельства на следующей неделе станут другие, я смогу использовать выводы, которые делаю сейчас. По активности сегодня 16 тыс. шагов, отдыхаю, а то завтра должна много ходить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	88	129.4	26.5	1.8	0
Хумус	20	37.4	1.2	2.1	2.6
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Кабачки Юрча	60	65.4	0.7	4	6.6
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1440	473	36	16	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	75	56.3	1.6	0.6	11
Жюльен из куриной грудки	150	243.3	23.9	14.6	3.6
Кабачок (Жарка)	170	35.1	1	0.5	6.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	995	334	26	15	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный	120	72	5.6	3.5	4.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Варенье из сливы	30	86.4	0.1	0.1	22.3
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	300	343	9	4	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	70	68.6	2.5	0.3	14
Соус болоньезе	100	142.7	11	10.1	1.5
Итого	170	211	13	10	15
Итого за день	2905	1362	85	46	146