Дарья Клевер
30.03.2023 21:30
Дневник питания за 30.03.2023
Вчера не стала публиковать дневник, что-то по еде маловато
получалось. Не то чтобы меня это беспокоило, я помню что у меня и в
первый раз после ковида долго аппетит восстанавливался (и никакой
стойкой худобы это не дало), но и гордиться питанием на 1200 кКал
тоже не вижу смысла. По активности сегодня 19 тыс. шагов, из них 4
км быстрым шагом в качестве тренировки. Решила до отъезда не
бегать, прогресса особого все равно уже не успею, а боюсь травмы
или перенапрячься и заболеть опять.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Паштет праздничный |
60
|
161.3 | 8.5 | 12.4 | 3.7 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Кабачки Юрча |
100
|
109 | 1.2 | 6.6 | 11 |
| Абрикосовый джем |
20
|
55.2 | 0.1 | 0 | 14.3 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1492 | 630 | 18 | 33 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с рисом |
230
|
246.8 | 20.9 | 3.7 | 30.4 |
| Кабачки Юрча |
100
|
109 | 1.2 | 6.6 | 11 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Окорок тамбовский вареный |
45
|
129.6 | 6.4 | 11.5 | 0 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Абрикосовый джем |
20
|
55.2 | 0.1 | 0 | 14.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1057 | 588 | 30 | 22 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Итого | 247 | 279 | 34 | 13 | 4 |
| Итого за день | 2796 | 1498 | 83 | 68 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
