Дарья Клевер

Дарья Клевер 30.03.2023 21:30

Дневник питания за 30.03.2023

Вчера не стала публиковать дневник, что-то по еде маловато получалось. Не то чтобы меня это беспокоило, я помню что у меня и в первый раз после ковида долго аппетит восстанавливался (и никакой стойкой худобы это не дало), но и гордиться питанием на 1200 кКал тоже не вижу смысла. По активности сегодня 19 тыс. шагов, из них 4 км быстрым шагом в качестве тренировки. Решила до отъезда не бегать, прогресса особого все равно уже не успею, а боюсь травмы или перенапрячься и заболеть опять.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Паштет праздничный

60 г · б 8.5 · ж 12.4 · у 3.7

161.3

ккал

Авокадо

40 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.7

ккал

Кабачки Юрча

100 г · б 1.2 · ж 6.6 · у 11

109

ккал

Абрикосовый джем

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.3

55.2

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 630 ккал · Б 18 · Ж 33 · У 62

Обед

Курица с рисом

230 г · б 20.9 · ж 3.7 · у 30.4

246.8

ккал

Кабачки Юрча

100 г · б 1.2 · ж 6.6 · у 11

109

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Окорок тамбовский вареный

45 г · б 6.4 · ж 11.5 · у 0

129.6

ккал

Огурец соленый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

6.5

ккал

Абрикосовый джем

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.3

55.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 588 ккал · Б 30 · Ж 22 · У 64

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)

127 г · б 27.9 · ж 2.2 · у 0.5

133.6

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

20 г · б 4.1 · ж 4.4 · у 0.1

57.2

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Итого 279 ккал · Б 34 · Ж 13 · У 4

Итого за день 1498 ккал · Б 83 · Ж 68 · У 131

Макронутриенты

Калории
1498.9

min 1349 1436

104%

Белки
83

96.5%

Жиры
68.8

109%

Углеводы
131.4

131

100%

Вода
2437

2550

95.6%

Клетчатка
16.2

81%

Витамины и минералы

Рейтинг

288%

b-car

55.5%

В1

79.9%

63.2%

Холин

49.9%

129%

127%

34.3%

B12

148%

134%

3.4%

77.4%

26%

вит.К

36.3%

137%

Калий

95.5%

43.5%

168%

88.5%

263%

117%

132%

73.3%

115%

387%

137%

98.9%

117%

118%

52.8%

122%

72.6%

Энергетический баланс

Приход

1499 ккал

Расход

1889 ккал

Итого

-390 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты