Дневник питания за 05.04.2023

Сегодня доела тофу. Замочила его в терияки с чесноком, с терияки я наверное могу съесть что угодно, потом обжарила. На этом мы с тофу попрощались как минимум надолго. Соотношение жиров и углеводов сегодня не особо красивое, но что-то углеводы добрать дома особо не из чего, бананы дети слопали. По активности 21500 шагов и 1 км в бассейне. На улице прекрасно, цветочки цветочатся, гулять одно удовольствие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Семга соленая	60	121.2	13.5	7.5	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Говядина 1 кат. (Тушение)	56	116	9.9	8.5	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1518	600	33	32	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)	40	108.6	9.1	0.6	16.7
Кабачок	150	36	0.9	0.5	6.9
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	80	116	10.1	8	3
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	16	82.2	1.6	8.4	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	12	23.8	0.8	0.1	4.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	956	558	26	36	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Тушение)	181	374.9	32	27.5	0
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Картошка жареная	40	65	1.1	2.8	8.8
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	58.7	3.7	4.7	0.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	936	587	39	42	12
Итого за день	3410	1746	98	111	86