Дарья Клевер

Дарья Клевер 05.04.2023 06:13

Дневник питания за 05.04.2023

Сегодня доела тофу. Замочила его в терияки с чесноком, с терияки я наверное могу съесть что угодно, потом обжарила. На этом мы с тофу попрощались как минимум надолго. Соотношение жиров и углеводов сегодня не особо красивое, но что-то углеводы добрать дома особо не из чего, бананы дети слопали. По активности 21500 шагов и 1 км в бассейне. На улице прекрасно, цветочки цветочатся, гулять одно удовольствие.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Семга соленая

60 г · б 13.5 · ж 7.5 · у 0

121.2

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Редис

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Капуста белокочанная

40 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11.2

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Говядина 1 кат. (Тушение)

56 г · б 9.9 · ж 8.5 · у 0

116

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 600 ккал · Б 33 · Ж 32 · У 41

Обед

Чечевица, зерно (Варка)

40 г · б 9.1 · ж 0.6 · у 16.7

108.6

ккал

Кабачок

150 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 6.9

ккал

Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)

80 г · б 10.1 · ж 8 · у 3

116

ккал

Авокадо

40 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.7

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Оливковое масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.8

ккал

Грудинка копчено-запеченная (свинина)

16 г · б 1.6 · ж 8.4 · у 0

82.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

12 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.8

23.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 558 ккал · Б 26 · Ж 36 · У 32

Ужин

Говядина 1 кат. (Тушение)

181 г · б 32 · ж 27.5 · у 0

374.9

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Картошка жареная

40 г · б 1.1 · ж 2.8 · у 8.8

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.7 · ж 4.7 · у 0.2

58.7

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 587 ккал · Б 39 · Ж 42 · У 12

Итого за день 1746 ккал · Б 98 · Ж 111 · У 86

Макронутриенты

Калории
1746.5

min 1485 от 1572 до 1659

105%

Белки
98.9

от 94 до 99

100%

Жиры
111.4

от 69 до 73

153%

Углеводы
86.9

от 143 до 151

60.8%

Вода
3004

2851

105%

Клетчатка
19.3

96.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

20.6%

b-car

14.4%

В1

52.7%

56.4%

Холин

53.7%

85.7%

98.5%

34.6%

B12

268%

98.7%

63.1%

63.9%

35.5%

вит.К

63.2%

176%

Калий

115%

77%

568%

97.7%

188%

184%

144%

117%

33.6%

463%

210%

187%

169%

111%

72.4%

154%

122%

Энергетический баланс

Приход

1747 ккал

Расход

2112 ккал

Итого

-366 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты