Дневник питания за 20.04.2023

Пытаюсь ввести питание в норму, пока не очень получается. Привезла своим миндальный пирог Сантьяго, как же теперь все едят, а я не ем, не будет этого. С активностью тоже стараюсь по минимуму, надо чтобы голеностоп полностью восстановился, а то на майские опять уезжаем и будем много ходить. Даже от бассейна пока решила отказаться до следующей недели. По питанию сегодня по верхней границе дефицита, по шагам всего 15 тыс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Almette Natur	20	54	1.2	5.2	0.6
Говядина, вырезка, постное мясо, жареная	70	140	20.3	5.9	0
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Кулич царский	30	94.4	2.1	3.2	14.6
Варенье из сливы	25	72	0.1	0.1	18.6
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1497	598	31	17	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти карбонара	200	305.6	10.4	16.8	28
Куриная грудка (филе) (Запекание)	38	40	8.3	0.7	0.2
Салат с огурцом и редисом	100	64.4	2.6	4.3	3.7
Итого	338	410	21	21	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог Сантьяго	66	278.5	6.6	13.2	31
Рыба с рисом	200	248.6	20.2	6.6	25.8
Итого	266	527	26	19	56
Итого за день	2101	1535	79	58	166