Дарья Клевер

Дарья Клевер 24.04.2023 21:20

Дневник питания за 24.04.2023

В обед доела все что нашла в холодильнике, думала уж точно вылетела за дневной калораж, а занесла в дневник, оказалось жалкие 800 кКал и пришлось думать чем доедать до нормы во второй половине дня. Клетчатку спасти не удалось, все остальное вытянула. По активности сегодня 16 тыс. шагов и 1 км в бассейне. Что-то из носа потекло, было вроде легкое недомогание, думала это акклиматизация после Испании, теперь похоже что нет, эх, что-то никак из болячек этой весной не выберусь.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Семга соленая

60 г · б 13.5 · ж 7.5 · у 0

121.2

ккал

Кабачки Юрча

50 г · б 0.6 · ж 3.3 · у 5.5

54.5

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Банановый панкейк

15 г · б 1.1 · ж 0.7 · у 3.5

24.4

ккал

Варенье из сливы

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.1

43.2

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 538 ккал · Б 24 · Ж 23 · У 57

Обед

Рыба с рисом

100 г · б 10.1 · ж 3.3 · у 12.9

124.3

ккал

Спагетти карбонара

100 г · б 5.2 · ж 8.4 · у 14

152.8

ккал

Говядина, вырезка, постное мясо, сырая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 277 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 26

Дневной перекус

Цыпленок в Собственном Соку [Гродфуд]

35 г · б 6.7 · ж 4.9 · у 0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8

ккал

Картофель отварной по 1-206

50 г · б 1 · ж 0.2 · у 7.9

37.5

ккал

Итого 165 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 20

Ужин

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

156 г · б 33.9 · ж 1.2 · у 0.6

148.8

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 6.7 · у 0.7

80.6

ккал

Вино, столовое, белое, Рислинг (Riesling)

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.7

ккал

Сливки 20% жирности, пастеризованные

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1.2

62.1

ккал

Итого 460 ккал · Б 41 · Ж 21 · У 9

Итого за день 1441 ккал · Б 89 · Ж 61 · У 115

Макронутриенты

Калории
1441.7

min 1349 1434

101%

Белки
89.7

104%

Жиры
61.1

97%

Углеводы
115.3

131

88%

Вода
2641

2547

104%

Клетчатка
13.8

69%

Витамины и минералы

Рейтинг

59.7%

b-car

40%

В1

41.9%

41.6%

Холин

33.9%

102%

110%

16.7%

B12

122%

61.5%

84.5%

56%

28.4%

вит.К

16.1%

127%

Калий

83.8%

48.7%

103%

82.2%

234%

115%

154%

52%

59.9%

420%

109%

96.7%

92%

155%

67.2%

197%

51.8%

Энергетический баланс

Приход

1442 ккал

Расход

1887 ккал

Итого

-445 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

25.04.2023 04:44

Вот все на маски и санитайзеры ругались, а тем не менее 2 года никто не болел 😁😁а сейчас уже почти все знакомые переболели, сама уже неделю воюю с соплями 🤪🤪🤪выздоравливайте!

Ответить

Дарья Клевер

25.04.2023 06:05

Lara, да я уж лет пять особо не болела, не считая ковида и то легко. А тут с февраля то понос, то золотуха ((

Ответить