Дарья Клевер

Дарья Клевер 31.05.2023 21:28

Дневник питания за 31.05.2023

Сегодня все более-менее, загруженность поменьше. Только дождь лил весь день почти, так что от пробежки пришлось отказаться, с собакой походили совсем чуть-чуть короткими перебежками. Зато добралась до бассейна, проплыла 1,2 км. В общей сложности всего 11 тыс. шагов, так что не заношу тренировку, думаю что из низкой активности не выплыла.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Шейка Запеченная [Глобус]

45 г · б 5.9 · ж 2.9 · у 0.2

ккал

Колбаса Вареная Печёночная [Глобус]

25 г · б 3.5 · ж 6.7 · у 0

74.3

ккал

Капуста белокочанная

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.4

ккал

Редис

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 391 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 37

Обед

Суп из цветной капусты

250 г · б 12 · ж 7.8 · у 10.2

160.2

ккал

Банан

85 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 17.8

81.6

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые

50 г · б 15.2 · ж 4.1 · у 0

101.5

ккал

Говядина 1 кат. (Запекание)

56 г · б 9.9 · ж 8.5 · у 0

116

ккал

Кабачки Юрча

100 г · б 1.2 · ж 6.6 · у 11

109

ккал

Сметана 20% жирности

38 г · б 1 · ж 7.6 · у 1.3

78.3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 646 ккал · Б 40 · Ж 35 · У 40

Ужин

Кабачковые оладьи

100 г · б 3.1 · ж 4.7 · у 10.3

96.4

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

20 г · б 4.1 · ж 5.5 · у 0.1

66.8

ккал

Говядина 1 кат. (Запекание)

139 г · б 24.6 · ж 21.1 · у 0

287.9

ккал

Итого 451 ккал · Б 31 · Ж 31 · У 10

Итого за день 1488 ккал · Б 91 · Ж 84 · У 88

Макронутриенты

Калории
1488.7

min 1349 1434

104%

Белки
91.4

106%

Жиры
84.3

134%

Углеводы
88.2

131

67.3%

Вода
2242

2547

88%

Клетчатка
12

60%

Витамины и минералы

Рейтинг

34.9%

b-car

17.9%

В1

38.1%

53.1%

Холин

69.5%

76.6%

101%

22.9%

B12

191%

105%

4.5%

43.1%

49.6%

вит.К

55.2%

144%

Калий

104%

33.3%

675%

62.2%

106%

110%

66.7%

66.3%

68.6%

270%

118%

106%

104%

73.9%

42.3%

60.8%

93.3%

Энергетический баланс

Приход

1489 ккал

Расход

1887 ккал

Итого

-398 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги