Дневник питания за 19.07.2023

Сегодня я первую половину дня боялась что вечером напеку пирога и переем, поэтому экономила калошки, а вечером вообще особо есть не захотела. В итоге и калорий маловато, и жиров жалкое количество. Ну ничего, двигалась тоже не так чтобы активно, всего 18 тыс. шагов. На пробежку утром не пошла, потому что продолжался вселенский потоп. Правда прошла свои 4 км быстрым шагом под зонтиком. Вернулась мокрая до нитки несмотря на зонтик, но зато в прекрасном настроении - пользовалась тем что я во всем парке одна такая сумасшедшая и во весь голос распевала латинопоп под музычку в наушниках.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Семга соленая	60	121.2	13.5	7.5	0
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Дыня	50	17.5	0.3	0.2	3.7
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1142	388	22	15	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из цветной капусты	300	198.9	15.6	6.6	18.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	12	23.8	0.8	0.1	4.8
Шейка Запеченная [Глобус]	40	44.4	5.2	2.6	0.2
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Котлеты куриные	40	66.2	9	2.3	2.4
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1112	430	33	11	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Итого	100	35	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с черникой в тесте	60	150.6	3.8	3	26.9
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение)	139	138.7	26.8	3.4	0
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	719	526	39	20	45
Итого за день	3073	1380	96	48	138