Дарья Клевер

Дарья Клевер 21.07.2023 22:11

Дневник питания за 21.07.2023

Я победила пятничку 🎉 Честно посчитала и честно занесла вечерних гостей. В выходные тоже хочу все занести, а то последнее время перед отпуском была в режиме "четыре дня на дефиците - три дня отдыхаю". Когда все тщательно считала, вес хорошо уходил, без всяких плато и прочего. Очень замотивировала меня бывшая однокурсница, которая за два года помолодела лет на 10 - первый год похудела на 15 кг, за второй год набрала 7 кг мышц. Мне она больше нравилась как после первого года, в сторону набора пока даже думать не хочу 😂😂😂 Вдохновляюсь мыслью, что смогла она, смогу и я. По активности - 18500 шагов, из них пробежка 5,2 км.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

76 г · б 16.7 · ж 1.3 · у 0.3

ккал

Греческий салат

50 г · б 1.1 · ж 3.6 · у 1.9

44.5

ккал

Горошек зеленый. Консервы

50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3

ккал

Пирог с голубикой в тесте

60 г · б 3.6 · ж 2.5 · у 23.6

134.5

ккал

Варенье из сливы

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.8

57.6

ккал

Картошка по-Деревенски [Макдоналдс]

15 г · б 0.4 · ж 1.4 · у 3.8

29.4

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 607 ккал · Б 31 · Ж 17 · У 80

Обед

Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару

60 г · б 15.3 · ж 4.9 · у 0

109.2

ккал

Картофельное пюре по 1-208

120 г · б 2.5 · ж 1 · у 17.6

ккал

Суп фасолевый

260 г · б 8.6 · ж 0.8 · у 10.1

83.5

ккал

Итого 282 ккал · Б 26 · Ж 6 · У 27

Дневной перекус

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 115 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25

Ужин

Кролик отварной, по 2-6

100 г · б 25.5 · ж 10.4 · у 0

194

ккал

Картофель (Запекание)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.3

ккал

Лисички

50 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 1.5

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

20 г · б 4.1 · ж 4.4 · у 0.1

57.2

ккал

Баклажан (Запекание)

100 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.9

20.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Запекание)

100 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.3

20.9

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

20 г · б 2.8 · ж 4.3 · у 0.8

ккал

Вино, столовое, красное

250 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.5

212.5

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Итого 736 ккал · Б 37 · Ж 30 · У 31

Итого за день 1741 ккал · Б 97 · Ж 54 · У 164

Макронутриенты

Калории
1741.7

min 1585 от 1670 до 1756

100%

Белки
97.1

от 100 до 105

97.1%

Жиры
54.3

от 73 до 77

74.4%

Углеводы
164.8

от 153 до 160

103%

Вода
2953

2982

99%

Клетчатка
23.1

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

41.2%

b-car

33.2%

В1

70.5%

79.6%

Холин

45.9%

104%

133%

23.2%

B12

93.1%

63%

81.3%

45.8%

35.7%

вит.К

32.3%

190%

Калий

163%

61%

660%

106%

105%

159%

31.5%

90.7%

10.8%

297%

180%

142%

123%

127%

61.4%

79.6%

62.7%

Энергетический баланс

Приход

1742 ккал

Расход

2209 ккал

Итого

-467 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы