Дарья Клевер

Дарья Клевер 24.07.2023 21:35

Дневник питания за 24.07.2023

Сегодня недоела немного. Не то чтобы я это планировала, но получилась компенсация вчерашнего обжорства, так что очень неплохо. К ужину стало понятно, что совсем мало выходит, так что позволила себе разврат - белый хлебушек с маслом и шпротами. Очень люблю. По активности 18 тыс. шагов, пробежка.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

51 г · б 11.2 · ж 0.9 · у 0.2

53.7

ккал

Паштет из Гусиной Печени [Михайлов Курень]

20 г · б 1.8 · ж 6 · у 1.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Пирог с голубикой в тесте

40 г · б 2.4 · ж 1.7 · у 15.7

89.6

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 465 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 53

Обед

Суп фасолевый

300 г · б 9.9 · ж 0.9 · у 11.7

96.3

ккал

Картофель отварной по 1-206

50 г · б 1 · ж 0.2 · у 7.9

37.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Буррата [Fratelli Spirini]

35 г · б 3.5 · ж 7 · у 0.5

79.5

ккал

Авокадо

40 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.7

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 289 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 22

Дневной перекус

Филадельфия Маки [Планета Суши]

50 г · б 6.6 · ж 5.4 · у 8.5

106.5

ккал

Итого 106 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 8

Ужин

Рыба с рисом

260 г · б 26.3 · ж 8.6 · у 33.5

323.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9

23.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Шпроты в масле. Консервы

30 г · б 5.2 · ж 9.7 · у 0

108.9

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

25 г · б 6.6 · ж 6.7 · у 0

87.5

ккал

Итого 609 ккал · Б 38 · Ж 32 · У 38

Итого за день 1470 ккал · Б 85 · Ж 68 · У 123

Макронутриенты

Калории
1470.6

min 1574 от 1667 до 1756

88.2%

Белки
85.4

от 100 до 106

85.4%

Жиры
68.5

от 73 до 77

93.8%

Углеводы
123.7

от 152 до 160

81.4%

Вода
3151

3001

105%

Клетчатка
15.4

77%

Витамины и минералы

Рейтинг

47.8%

b-car

35.4%

В1

43%

34.8%

Холин

34.5%

86.8%

87.4%

21.7%

B12

90.2%

88.4%

113%

53.9%

22.2%

вит.К

26.6%

108%

Калий

90%

62.5%

111%

72.1%

101%

131%

50%

46.9%

16.5%

583%

159%

130%

112%

118%

76.3%

126%

58.5%

Энергетический баланс

Приход

1471 ккал

Расход

2223 ккал

Итого

-752 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

25.07.2023 03:39

Как ваш вес сейчас? Сколько сбросить в планах?

Ответить

Дарья Клевер

25.07.2023 06:57

Lara, очень толстая из Италии приехала, под 72 кг. Так что надо избавиться от 8-9 кг минимум, по сути начинать все сначала 🤷‍♀️так что умеренный дефицит, умеренная активность, последовательный подсчет и с моими темпами все это на полгода минимум. Хорошо что следующая длинная поездка только в ноябре, надеюсь к тому времени что-нибудь сдвинется

Ответить

Lara

25.07.2023 08:23

Дарья Клевер, и вот ведь не хочет этот вес стоять там, где надо 😁😁успехов в достижении планов!

Ответить