Дневник питания за 01.08.2023

Сегодня какой-то полувегетарианский день получился. Душно, мяса особо не хочется. По активности: 21 тыс. шагов, пробежка. Отеки продолжают потихоньку спадать, но в ноль к первым измерениям пока не вышла. Эх, были в моей жизни времена, когда я про отеки и слыхом не слыхивала. По молодости трудно представить, что здоровье не вечно и в результате всех радикальных экспериментов после 40 лет начнешь знакомиться со своими внутренними органами с новой стороны. И это я еще неплохо сохранилась. Ну, тем важнее теперь разумное питание и умеренный дефицит, других вариантов нет уже. Едем дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Семга соленая	72	145.4	16.2	9	0
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1414	396	24	17	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	85	96.9	17	1.7	2.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	140	271	20	7	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Картофель отварной по 1-206	70	52.5	1.4	0.3	11.1
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Редис	30	6	0.4	0	1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	40	22.8	1.6	0.6	2.4
Набор Гунканов [Глобус]	150	318	12	13.5	37.1
Вода	500	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1190	482	18	15	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	80	117.6	24.1	1.7	0
Кабачковые оладьи	120	115.7	3.7	5.6	12.4
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом	7	24.4	0.1	0.6	4.5
Вода	600	0	0	0	0
Лисички	100	32	1.5	0.5	3.1
Итого	947	372	30	16	21
Итого за день	3691	1523	94	56	152