Дневник питания за 02.08.2023

Сегодня ужасно спала, просыпалась каждый час, даже не знаю, что такое. Хорошо что по бегу все равно запланировала выходной. Двигалась тем не менее довольно много: 23600 шагов. Вечером как обычно с собакой попали в приключение. Прибилась к нам женщина явно не местная (потом оказалось кумычка из Дагестана) - потерялась, пожилая, маленькая, плачет, телефона нет, адреса не знает. Я дважды терялась в домобильную эпоху в больших незнакомых городах, поэтому ессно стала эмпатировать. Сначала мы звонили ее родне, чтобы выяснить, где она живет в Москве. Оказалось что она живет в Одинцово и мы пытались выяснить, как вместо Одинцово она приехала на Рублевку. Потом я пробовала ей объяснить, как добраться в Одинцово на общественном транспорте, но она стала плакать, что не доедет и ей надо записать. Потом мы пошли в Шоколадницу за ручкой, чтобы записать. Потом мы отчаялись записать и вызывали такси и был сбой у Яндекса. Потом мы все-таки вызвали такси и уговаривали его отменить заказ на меня и отвезти ее в область за наличные. Сорок минут это все заняло. Не знаю, почему со мной всегда это случается. Надеюсь, что она по крайней мере действительно живет в Одинцово, потому что если все-таки нет, понятия не имею как она оттуда будет ночью выбираться. Не понимаю, как можно на 20 км промахнуться на общественном транспорте. Но в общем это не мои уже проблемы, я что могла сделала.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Семга соленая
60 г · б 13.5 · ж 7.5 · у 0
121.2
ккал
Огурец грунтовый
85 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.1
11.9
ккал
Вода
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 374 ккал · Б 22 · Ж 15 · У 35

Утренний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
100 г · б 30.1 · ж 2.1 · у 0
147
ккал
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
10 г · б 2.2 · ж 2.2 · у 0.2
29.9
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)
30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1
6.3
ккал
Картофель отварной по 1-206
70 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 11.1
52.5
ккал
Редис
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1
6
ккал
Огурец грунтовый
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
2.8
ккал
Колбаса Печеночная [Таврия]
15 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.5
46.8
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
35 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 2.1
20
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 412 ккал · Б 42 · Ж 10 · У 34

Ужин

Грибной суп
280 г · б 5.9 · ж 2.8 · у 10.6
90.4
ккал
Макароны отварные, по 1-302
40 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8
39.2
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0
70
ккал
Мармелад желейный
20 г · б 0 · ж 0 · у 15.9
64.2
ккал
Пирог с голубикой
70 г · б 2.9 · ж 8.8 · у 29.9
211.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 475 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 64
Итого за день 1262 ккал · Б 79 · Ж 43 · У 134
Макронутриенты
Калории
1262
min 1385 1476
85.5%
Белки
79.8
89
89.7%
Жиры
43.3
65
66.6%
Углеводы
134.3
135
99.5%
Вода
2545
2622
97.1%
Клетчатка
15
20
75%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
43%
b-car
28.7%
В1
44.7%
B2
56.1%
Холин
35.5%
B5
80.8%
B6
103%
B9
18.2%
B12
93.7%
C
43.5%
D
69.2%
E
30.1%
H
23.7%
вит.К
22.2%
PP
148%
Калий
83%
Ca
53%
Si
356%
Mg
74.7%
Na
220%
P
131%
Cl
140%
Fe
57.3%
I
29.5%
Co
212%
Mn
136%
Cu
127%
Mo
82.3%
Se
146%
F
55.5%
Cr
96.6%
Zn
58.5%
Энергетический баланс
Приход
1262 ккал
Приход: 1262 ккал
Расход
1942 ккал
Норма энергозатрат: 1942 ккал
Итого
-680 ккал
Итого: -680 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 2
Lara
03.08.2023 01:48
Полнолуние!
Софья Луфт
03.08.2023 06:37
Как хорошо, что встречаются неравнодушные люди! Ведь каждому из нас может понадобиться помощь. Когда зимой подскользнулась подошли люди, помогли встать, просто в шоке была от неожиданности. Мир не без добрых людей!
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги