Дневник питания за 07.08.2023

Сегодня все что-то желтое, а кое-что и красное. Жарко, есть не хочется. По активности: 17500 шагов, пробежка. Обнаружила, что вернули планы тренировок в NRC, когда-то давно были и мне очень нравились, но потом долго можно было только с сайта скачать документ. А теперь вот после обновления есть и с классными мотивирующими аудиодорожками на русском, сегодня с удовольствием бегала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Сыр Плавленый Виола [Valio]	26	79.3	2.9	7.3	0.5
Окорок тамбовский вареный	30	86.4	4.3	7.7	0
Креветка приготовленная	30	29.7	7.2	0.1	0.1
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1558	568	24	25	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом	8	27.9	0.1	0.7	5.1
Итого	18	81	0	4	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Треска (Жарка)	164	90.4	21.3	0.7	0
Цветная капуста	250	75	6.3	0.8	10.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	40	22.8	1.6	0.6	2.4
Almette Natur	15	40.5	0.9	3.9	0.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1169	329	34	7	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	280	100.8	7.1	3.4	9.9
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	50	86.5	13.6	3.1	0
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	58.7	3.7	4.7	0.2
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Вино Безалкогольное Белое [Vive la Vie]	200	48	1	1	9.6
Итого	695	432	29	19	33
Итого за день	3440	1411	88	56	134