Дарья Клевер

Дарья Клевер 07.08.2023 21:17

Дневник питания за 07.08.2023

Сегодня все что-то желтое, а кое-что и красное. Жарко, есть не хочется. По активности: 17500 шагов, пробежка. Обнаружила, что вернули планы тренировок в NRC, когда-то давно были и мне очень нравились, но потом долго можно было только с сайта скачать документ. А теперь вот после обновления есть и с классными мотивирующими аудиодорожками на русском, сегодня с удовольствием бегала.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

12 г · б 1 · ж 0.3 · у 5.6

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

26 г · б 2.9 · ж 7.3 · у 0.5

79.3

ккал

Окорок тамбовский вареный

30 г · б 4.3 · ж 7.7 · у 0

86.4

ккал

Креветка приготовленная

30 г · б 7.2 · ж 0.1 · у 0.1

29.7

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 568 ккал · Б 24 · Ж 25 · У 59

Утренний перекус

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом

8 г · б 0.1 · ж 0.7 · у 5.1

27.9

ккал

Итого 81 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 10

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Треска (Жарка)

164 г · б 21.3 · ж 0.7 · у 0

90.4

ккал

Цветная капуста

250 г · б 6.3 · ж 0.8 · у 10.5

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

40 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 2.4

22.8

ккал

Almette Natur

15 г · б 0.9 · ж 3.9 · у 0.5

40.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 329 ккал · Б 34 · Ж 7 · У 31

Ужин

Бульон куриный

280 г · б 7.1 · ж 3.4 · у 9.9

100.8

ккал

Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая

50 г · б 13.6 · ж 3.1 · у 0

86.5

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.7 · ж 4.7 · у 0.2

58.7

ккал

Макароны отварные, по 1-302

50 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 10

ккал

Вино Безалкогольное Белое [Vive la Vie]

200 г · б 1 · ж 1 · у 9.6

ккал

Итого 432 ккал · Б 29 · Ж 19 · У 33

Итого за день 1411 ккал · Б 88 · Ж 56 · У 134

Макронутриенты

Калории
1411.4

min 1563 от 1654 до 1743

85.3%

Белки
88.5

от 100 до 105

88.5%

Жиры
56.3

от 73 до 77

77.1%

Углеводы
134.7

от 151 до 159

89.2%

Вода
2873

2982

96.3%

Клетчатка
18.3

91.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

33.5%

b-car

27.4%

В1

91.1%

69.5%

Холин

62%

87.8%

104%

33.9%

B12

104%

251%

9.9%

39.9%

66.2%

вит.К

52.5%

146%

Калий

113%

57.1%

652%

95.5%

106%

156%

25.8%

74.4%

62.6%

496%

157%

131%

114%

139%

67.1%

141%

66.3%

Энергетический баланс

Приход

1411 ккал

Расход

2209 ккал

Итого

-798 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги