Дарья Клевер
15.08.2023 21:12
Дневник питания за 15.08.2023
Сегодня спонтанно получился разгрузочный день. Так уж звезды
сошлись - сначала проспала пробежку, потом был завал на работе, так
что до обеда добралась только в полпятого, выпив до
этого наверное литр чая, ужинать особо уже не хотелось
после этого, да и желудок такому количеству чая не
очень обрадовался. Ну ничего, потом наем свое, мало не много.
По активности - никакой тренировки не было, только 16 тыс. шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Греческий салат |
70
|
62.3 | 1.5 | 5 | 2.6 |
| Семга соленая |
60
|
121.2 | 13.5 | 7.5 | 0 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1102 | 424 | 23 | 20 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Запекание) |
170
|
34.1 | 0.9 | 0.4 | 6.4 |
| Куриные ежики |
100
|
147.9 | 14.8 | 4.6 | 10.3 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.2 | 4.4 |
| Баклажан (Запекание) |
70
|
14.6 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 355 | 18 | 16 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Филе куриное жареное |
100
|
208.8 | 27.7 | 7.3 | 8.2 |
| Кабачки и баклажаны тушеные |
150
|
57.2 | 2 | 2 | 7.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 390 | 32 | 16 | 27 |
| Итого за день | 2772 | 1170 | 74 | 54 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
