Дарья Клевер

Дарья Клевер 15.08.2023 21:12

Дневник питания за 15.08.2023

Сегодня спонтанно получился разгрузочный день. Так уж звезды сошлись - сначала проспала пробежку, потом был завал на работе, так что до обеда добралась только в полпятого, выпив до этого наверное литр чая, ужинать особо уже не хотелось после этого, да и желудок такому количеству чая не очень обрадовался. Ну ничего, потом наем свое, мало не много. По активности - никакой тренировки не было, только 16 тыс. шагов.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Греческий салат

70 г · б 1.5 · ж 5 · у 2.6

62.3

ккал

Семга соленая

60 г · б 13.5 · ж 7.5 · у 0

121.2

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 424 ккал · Б 23 · Ж 20 · У 35

Обед

Кабачок (Запекание)

170 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 6.4

34.1

ккал

Куриные ежики

100 г · б 14.8 · ж 4.6 · у 10.3

147.9

ккал

Картофельное пюре по 1-208

30 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 4.4

22.5

ккал

Баклажан (Запекание)

70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7

14.6

ккал

Сметана 20% жирности

40 г · б 1 · ж 8 · у 1.4

82.4

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 355 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 30

Ужин

Дыня

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 7.4

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Филе куриное жареное

100 г · б 27.7 · ж 7.3 · у 8.2

208.8

ккал

Кабачки и баклажаны тушеные

150 г · б 2 · ж 2 · у 7.8

57.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 390 ккал · Б 32 · Ж 16 · У 27

Итого за день 1170 ккал · Б 74 · Ж 54 · У 92

Макронутриенты

Калории
1170.3

min 1379 1471

79.6%

Белки
74.4

84.5%

Жиры
54.2

83.4%

Углеводы
92.6

134

69.1%

Вода
2426

2614

92.8%

Клетчатка
15.9

79.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

48.9%

b-car

34.9%

В1

46.2%

48%

Холин

39.8%

106%

114%

22.1%

B12

92%

121%

65.9%

41.9%

30.2%

вит.К

35.1%

124%

Калий

96.2%

37%

635%

77.3%

183%

107%

132%

58.3%

31.8%

391%

132%

100%

95%

143%

54.5%

136%

55.5%

Энергетический баланс

Приход

1170 ккал

Расход

1936 ккал

Итого

-766 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы