Дарья Клевер

Дарья Клевер 16.08.2023 21:29

Дневник питания за 16.08.2023

Сегодня удалось войти в график. Начала заготовки на зиму, вношу сразу в рецепты, потому что буду продолжать худеть зимой, да. И считать. И сразу знать, что я в свои салаты наложила. По крайней мере сейчас план именно такой. По активности сегодня 20500 шагов, пробежка.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Говядина Варёно-Копченая Нарезка [Глобус]

60 г · б 9.3 · ж 1.7 · у 0.1

53.4

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Пряник Тульский Медовый Печатный с Фруктовой Начинкой [Медовые Секреты]

30 г · б 1.8 · ж 1.8 · у 21

104.7

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 488 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 57

Утренний перекус

Банан

160 г · б 2.4 · ж 0.8 · у 33.6

153.6

ккал

Итого 153 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 33

Обед

Куриные ежики

150 г · б 22.2 · ж 6.9 · у 15.5

221.9

ккал

Макароны отварные, по 1-302

85 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 17

83.3

ккал

Кабачки и баклажаны тушеные

150 г · б 2 · ж 2 · у 7.8

57.2

ккал

Белевская Пастила [Белевские Сладости]

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 12.8

49.7

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 412 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 53

Ужин

Бульон куриный

300 г · б 7.6 · ж 3.6 · у 10.6

108

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

65 г · б 8.3 · ж 7.6 · у 0.5

103.2

ккал

Филе куриное жареное

80 г · б 22.2 · ж 5.8 · у 6.6

167

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Паштет праздничный

10 г · б 1.4 · ж 2.1 · у 0.6

26.9

ккал

Итого 494 ккал · Б 41 · Ж 26 · У 21

Итого за день 1548 ккал · Б 92 · Ж 55 · У 166

Макронутриенты

Калории
1548.2

min 1586 от 1679 до 1767

92.2%

Белки
92.9

от 100 до 106

92.9%

Жиры
55

от 74 до 78

74.3%

Углеводы
166.2

от 153 до 161

103%

Вода
2765

3013

91.8%

Клетчатка
14.9

74.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

96.1%

b-car

33.6%

В1

52.9%

75.1%

Холин

76.2%

108%

124%

24%

B12

60.8%

110%

19.2%

40.1%

65.2%

вит.К

29.8%

127%

Калий

103%

34.1%

578%

78.1%

100%

119%

18.5%

61.3%

16.2%

302%

144%

105%

90.9%

164%

50.2%

62.3%

64.3%

Энергетический баланс

Приход

1548 ккал

Расход

2232 ккал

Итого

-684 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

17.08.2023 02:02

О, а что вы катаете?

Ответить

Дарья Клевер

17.08.2023 06:25

Lara, да баклажаны, кабачки, варенье, ничего особенного )) Понемногу, 4 - 5 баночек каждого вида, раньше когда посты держали много ели, а теперь больше в качестве лакомства

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги