Дарья Клевер
28.08.2023 21:13
Дневник питания за 28.08.2023
Сегодня что-то завалы сплошные. Тяжелая неделька, столько всего
надо сделать, даже не знаю когда я все это буду успевать, но надо
как-то смочь и дотянуть до первого сентября, дальше легче.
Программа мне назначает уже длинные пробежки, наверное остановлю,
потому что у меня нет уже с утра этого часа, а с первого
сентября точно не будет, потому что к семи нужно будет быть
дома. На этой безумной неделе наверное нет смысла
рваться, буду бегать сколько успею и сколько в удовольствие. Дальше
хочу чередовать пробежки и комплексы упражнений, дети пойдут в
школу так что будет хоть готовки поменьше. Сегодня 23 тыс. шагов,
пробежка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нежный Десерт с Кремовой Начинкой [Добрянка] |
17
|
89.3 | 1.3 | 5.3 | 9.2 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Шейка Запеченная [Глобус] |
64
|
71 | 8.3 | 4.1 | 0.3 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
12
|
61.7 | 1.2 | 6.3 | 0 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
8
|
16.1 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1433 | 487 | 19 | 24 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Шпроты в масле. Консервы |
10
|
36.3 | 1.7 | 3.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
8
|
18.8 | 0.6 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 108 | 141 | 3 | 3 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
90
|
89.1 | 21.6 | 0.3 | 0.2 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Авокадо |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 1 |
| Киноа, неприготовленная |
60
|
220.8 | 8.5 | 3.6 | 34.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
100
|
18.1 | 1 | 0.2 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 995 | 528 | 33 | 22 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
100
|
182 | 25.4 | 8.1 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
70
|
70.7 | 2.1 | 2.4 | 10.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
25
|
14.2 | 1 | 0.4 | 1.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 635 | 470 | 35 | 27 | 16 |
| Итого за день | 3171 | 1628 | 93 | 78 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
