Дарья Клевер

Дарья Клевер 29.08.2023 21:05

Дневник питания за 29.08.2023

Сегодня слегка перебор. Мне, конечно, не особо верится, что в этой свинине было больше 300 кКал/100 гр, визуально она была довольно постная. Но как вышло так уж вышло. Сегодня весы порадовали неожиданным отвесом, для конца цикла как-то совсем нетипично. Небось завтра привесит обратно с запасом, но все равно приятно 🙃 По активности мало сегодня, пробежку проспала, потом работала в офисе, в общей сложности 17500 шагов.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Almette Natur

20 г · б 1.2 · ж 5.2 · у 0.6

ккал

Шейка Запеченная [Глобус]

20 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 0.1

22.2

ккал

Ветчина Вареная для Тостов «по-Клински» [Клинский Мясокомбинат]

40 г · б 6.4 · ж 0.8 · у 0

ккал

Картофель (Варка со сливом)

70 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 10.7

50.8

ккал

Редис

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

10 г · б 1.3 · ж 1.2 · у 0.1

15.7

ккал

Огурец грунтовый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.4

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

20 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 1.2

11.4

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 369 ккал · Б 19 · Ж 11 · У 45

Утренний перекус

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

130 г · б 5.3 · ж 2 · у 7.7

74.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

32 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 16.3

74.2

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Итого 242 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 33

Обед

Фасоль белая, зрелые семена, консервированная

65 г · б 4.7 · ж 0.2 · у 10.7

74.1

ккал

Кукуруза, консервы

50 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.6

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

30 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.8

17.1

ккал

Тунец натуральный. Консервы

50 г · б 11.3 · ж 0.4 · у 0

ккал

Брокколи (Варка со сливом)

100 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 2.8

28.4

ккал

Фасоль стручковая (Варка со сливом)

40 г · б 1 · ж 0.1 · у 0.8

7.5

ккал

Лук репчатый

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

6.1

ккал

Морковь

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

5.3

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

8 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.9

18.8

ккал

Пончик с Шоколадной Начинкой [Глобус]

44 г · б 2.9 · ж 6.7 · у 25.6

170.7

ккал

Колбаса Вареная Печёночная [Глобус]

20 г · б 2.8 · ж 5.4 · у 0

59.4

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 554 ккал · Б 28 · Ж 23 · У 53

Ужин

Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)

100 г · б 12.9 · ж 30.3 · у 0

325.9

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0

36.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

8 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.2

16.1

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 467 ккал · Б 18 · Ж 40 · У 6

Итого за день 1633 ккал · Б 75 · Ж 83 · У 139

Макронутриенты

Калории
1633.7

min 1379 1465

112%

Белки
75.3

85.6%

Жиры
83.3

130%

Углеводы
139.4

134

104%

Вода
2647

2603

102%

Клетчатка
22

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

79.4%

b-car

79.6%

В1

76%

61.8%

Холин

50.7%

69%

62.5%

35.9%

B12

72.5%

65.1%

4.1%

85.5%

46.1%

вит.К

103%

94.7%

Калий

111%

74.5%

364%

76%

104%

126%

57.8%

59.7%

43.3%

456%

146%

97.8%

111%

47.6%

68.1%

186%

63.2%

Энергетический баланс

Приход

1634 ккал

Расход

1928 ккал

Итого

-294 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы