Дарья Клевер

Дарья Клевер 30.08.2023 21:45

Дневник питания за 30.08.2023

Сегодня тяжеловато было бегать. Такое ощущение что продуло меня вчера на работе, хотя каких-то конкретных симптомов и нет. Все равно пошла бегать, завтра уже не получится, надо будет спозаранку уходить по делам, насчет первого сентября тоже не уверена. Да и вообще сегодня было никак нельзя болеть, много дел, которые кроме меня никто не сделает. В итоге 24 тыс. шагов, пробежка. Свинина продолжает уносить жиры и калорийность в небеса, хорошо что она уже почти кончилась.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Almette Natur

20 г · б 1.2 · ж 5.2 · у 0.6

ккал

Карбонад Б/К в Специях в/К [Глобус]

60 г · б 9.4 · ж 2 · у 0.1

55.8

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

12 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 5.9

28.2

ккал

Грудинка копчено-запеченная (свинина)

12 г · б 1.2 · ж 6.3 · у 0

61.7

ккал

Творожник

70 г · б 11.3 · ж 3.9 · у 12.5

133

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 602 ккал · Б 32 · Ж 27 · У 55

Обед

Фасоль белая, зрелые семена, консервированная

100 г · б 7.3 · ж 0.3 · у 16.4

114

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Кукуруза, консервы

60 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 6.7

34.8

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Авокадо

60 г · б 1.2 · ж 8.8 · у 1.1

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

30 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.8

17.1

ккал

Ветчина Вареная для Тостов «по-Клински» [Клинский Мясокомбинат]

22 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 0

17.6

ккал

Грудинка копчено-запеченная (свинина)

12 г · б 1.2 · ж 6.3 · у 0

61.7

ккал

Хлебцы ржаные

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.3

17.1

ккал

Варенье из клубники

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8

ккал

Итого 534 ккал · Б 25 · Ж 23 · У 48

Ужин

Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)

132 г · б 17.1 · ж 40 · у 0

430.2

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Almette Natur

20 г · б 1.2 · ж 5.2 · у 0.6

ккал

Кабачки Юрча

50 г · б 0.6 · ж 3.3 · у 5.5

54.5

ккал

Итого 579 ккал · Б 19 · Ж 48 · У 14

Итого за день 1716 ккал · Б 77 · Ж 99 · У 117

Макронутриенты

Калории
1716.3

min 1618 от 1705 до 1793

100%

Белки
77

от 102 до 108

75.5%

Жиры
99.7

от 75 до 78

128%

Углеводы
117.8

от 156 до 164

75.5%

Вода
1760

3046

57.8%

Клетчатка
20

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

55.6%

b-car

35.5%

В1

86.9%

58.7%

Холин

73.5%

86.8%

68.3%

49.9%

B12

90.1%

78.1%

16.2%

49.8%

71.1%

вит.К

31.9%

64.4%

Калий

85.6%

42.3%

85.7%

59.4%

124%

105%

48.5%

64.3%

47.3%

331%

132%

102%

87.4%

95.3%

35.5%

62.9%

64.1%

Энергетический баланс

Приход

1716 ккал

Расход

2256 ккал

Итого

-540 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги