Дарья Клевер
12.09.2023 21:40
Дневник питания за 12.09.2023
Сегодня оказался день белка. Оно к лучшему, потому что после
вчерашней тренировки я ковыляю кое-как, так что вновь обнаруженным
мышцам белок точно не повредит. Из активности была пробежка, по
шагам сегодня не знаю, потому что убежала из дома без часов. По
ощущениям 18 - 20 тыс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
91
|
95.7 | 20 | 1.6 | 0.4 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1163 | 426 | 30 | 16 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
107
|
122 | 21.4 | 2.1 | 3.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 165 | 309 | 25 | 7 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
70
|
58.1 | 2.2 | 0.2 | 9.9 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
50
|
11.3 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Пончик с Конфитюром Лесная Ягода [Глобус] |
40
|
151.6 | 2.7 | 5.8 | 23.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 887 | 394 | 36 | 8 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
100
|
154 | 30.4 | 2.7 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Творожный пирог со сливой |
40
|
96.2 | 3.7 | 4.8 | 9.4 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1160 | 409 | 41 | 19 | 13 |
| Итого за день | 3375 | 1539 | 133 | 52 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
