Дневник питания за 19.09.2023

Сегодня отмечали успешное решение одного важного бюрократического дела, на которое даже не особо надеялись. Семейство в честь успеха выпросило ризотто, так что по калориям слегка перебор. По активности сегодня мало, со всеобщими кашлями очень плохо спала ночью, практически не спала, так что с утра не было сил. Вышло всего 13500 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Тунец натуральный. Консервы	25	24	5.6	0.2	0
Ветчина для Завтрака [Клинский Мясокомбинат]	45	48.6	8.1	1.8	0
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Варенье из сливы	15	43.2	0.1	0	11.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	857	446	24	17	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый в сливках	120	115.4	12	6	3.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	620	115	12	6	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Говядина 1 кат. (Тушение)	167	345.9	29.5	25.4	0
Свекла, вареная	120	52.8	2	0.2	9.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Almette Natur	20	54	1.2	5.2	0.6
Ролл с Сыром Моцарелла Запечённый [Табрис]	50	173.5	3	12.1	13.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	767	764	38	50	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ризотто	70	81.1	1.5	2.9	12.2
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	70	102.9	21.1	1.5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Греческий салат	50	44.5	1.1	3.6	1.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	815	319	29	15	14
Итого за день	3059	1645	103	89	103