Lara

Lara 22.06.2020 04:17

Дневник питания за 22.06.2020

Проснулась с ощущением лёгкости и верой в то, что наконец я увижу 1 на весах... Увы и ах, 63.3, плюс 200 г ко вчерашнему дню. Померяла сантиметры, на месте. Начинаю чувствовать себя как Дарья, не пора ли выбросить весы? 😊)))) по моему плану я уже должна была быть 62, может это порча? 😊)))) сегодня вечером тренировка на шторах, у них перед этим ещё бурлеск, решила сходить на оба, интересно посмотреть, что там, да и потратить больше калорий. Составила план еды на день, выглядит многообещающе, может ещё днем конфетку заточу. 70 ккал в одной конфетке, они там с ума посходили?? 😊)) нет, точно заточу, только закончила завтрак, а уже снова голодная 😊

Завтрак

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

9 г · б 0 · ж 7.4 · у 0.1

67.3

ккал

Лук репчатый (Жарка)

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4

21.3

ккал

Шампиньоны (Жарка)

120 г · б 4.9 · ж 1.1 · у 0.1

30.2

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

145 г · б 4.4 · ж 4.9 · у 21.2

146.5

ккал

Сосиски

33 г · б 4.3 · ж 4.6 · у 2.3

68.6

ккал

Итого 333 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 27

Дневной перекус

Пшеничные отруби

20 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 3.3

ккал

Итого 33 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 3

Дневной перекус 2

Вода

1400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Мит болс

220 г · б 15.4 · ж 10.8 · у 10.3

209.9

ккал

Паста (макароны, спагетти), сухая

70 г · б 9.1 · ж 1.1 · у 50

259.7

ккал

Итого 469 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 60

Вечерний перекус

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Брокколи

60 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 2.4

20.4

ккал

Цветная капуста

70 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 2.9

ккал

Ростки Гороха [ВкусВилл]

30 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.4

6.9

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

ккал

Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой

60 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 7.1

42.6

ккал

Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая

30 г · б 3.6 · ж 8 · у 0.6

90.3

ккал

Майонез Махеевъ Провансаль

15 г · б 0.1 · ж 6 · у 0.3

55.4

ккал

Итого 344 ккал · Б 13 · Ж 22 · У 19

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Итого 255 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1436 ккал · Б 55 · Ж 53 · У 118

Макронутриенты

Калории
1436.1

min 1322 1605

89.5%

Белки
55.9

58.2%

Жиры
53.5

76.4%

Углеводы
118.6

146

81.2%

Вода
2389

2851

83.8%

Клетчатка
31.1

156%

Витамины и минералы

Рейтинг

46.7%

b-car

46.2%

В1

52.9%

65.7%

Холин

30.2%

105%

65%

49%

B12

20%

216%

7.2%

45.1%

44%

вит.К

158%

94%

Калий

114%

33.8%

410%

91.8%

147%

115%

41.4%

71.9%

26.8%

233%

223%

145%

64.8%

185%

44.5%

33%

54.4%

Энергетический баланс

Приход

1436 ккал

Расход

2112 ккал

Итого

-676 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги