Дневник питания за 27.06.2020

Сегодня разрешила себе маленький пикник, недавно его упоминали, самой захотелось :) вкусно... Но оказалось это не то, чего мой организм хочет :( чувствую назревает пицца, поэтому надо сократить калории на пару дней! :)) к концу рабочего дня жутко разболелась коленка, а завтра снова работать, попробую хорошо её потянуть утром.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Колбаса лайон	22	20.5	2.9	0.7	0
Шампиньоны (Жарка)	80	20.1	3.3	0.7	0.1
Лук репчатый (Жарка)	40	12.2	0.5	0.1	2.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	15	8.8	0.4	0.5	0.7
Шоколад Picnic	33	166.3	2.4	9.5	18.7
Чай имбирный	300	28.5	0.3	0	6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	600	448	22	26	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	35	139.3	8.5	11.4	0.7
Итого	90	277	11	16	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1520	33	3	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]	1	67	0.3	2	12
Итого	16	67	0	2	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	120	114.4	26.1	0.9	0.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	130	169	3.5	0.4	36.1
Сладкий Соус Чили [Aroy-D]	15	41.3	0.1	0	10.2
Итого	265	324	29	1	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Кукурузные чипсы	5	27	0.3	1.7	2.7
Итого	305	108	2	2	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	250	212.5	0.2	0	6.5
Итого	250	212	0	0	6
Итого за день	3046	1470	70	48	138