Lara

Lara 03.07.2020 04:00

Дневник питания за 03.07.2020

62.3 сегодня, наверно начали потихоньку сходить отёки, такими темпами через недельку увижу и единичку на весах 😊 шакшука на завтрак и макарошки на ужин позволили вместить только салат на обед... А нет, это все-таки кусок шоколадки, но перед кд начинает хотеться сладкого, нельзя себе отказывать 😊

Завтрак

Лук репчатый (Жарка)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

6.1

ккал

Перец сладкий зеленый (Жарка)

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 3

16.1

ккал

Колбаса лайон

30 г · б 4 · ж 1 · у 0

27.9

ккал

Куриная грудка (филе)

40 г · б 9.4 · ж 0.8 · у 0.2

45.2

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

100 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.5

ккал

Молочный Шоколад с Изюмом и Фундуком [Dove]

24 г · б 1.4 · ж 7.8 · у 13

128.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Итого 418 ккал · Б 31 · Ж 21 · У 23

Обед

Салат (латук)

100 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 2

ккал

Семена люцерны, проросшие

20 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0

4.6

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

ккал

Перец сладкий зеленый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве

20 г · б 4.9 · ж 6.5 · у 0.4

79.6

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 244 ккал · Б 9 · Ж 19 · У 6

Дневной перекус 2

Пшеничные отруби

25 г · б 4 · ж 1 · у 4.2

41.3

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 41 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 4

Ужин

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

80 г · б 8.6 · ж 1 · у 49.1

240.1

ккал

Устрица копчёная

50 г · б 10.3 · ж 7.2 · у 1.8

112

ккал

Крабовое Мясо [Vici]

50 г · б 3.2 · ж 0.1 · у 9.9

52.5

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

4.5

ккал

Чеснок (Жарка)

10 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.1

11.1

ккал

Итого 465 ккал · Б 22 · Ж 13 · У 64

Вечерний перекус

Арбуз

350 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 20.3

94.5

ккал

Итого 94 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 20

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1390 ккал · Б 69 · Ж 55 · У 122

Макронутриенты

Калории
1390.9

min 1312 1394

99.8%

Белки
69.7

83%

Жиры
55.8

91.5%

Углеводы
122.9

127

96.8%

Вода
2734

2476

110%

Клетчатка
25

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

119%

b-car

94.7%

В1

48.7%

71.2%

Холин

81.5%

99%

109%

46%

B12

29.7%

237%

22.3%

64.1%

48.1%

вит.К

146%

89.8%

Калий

100%

55.7%

266%

89.1%

59.2%

114%

18.9%

103%

24.2%

339%

211%

163%

82.6%

119%

46%

57.3%

59.7%

Энергетический баланс

Приход

1391 ккал

Расход

1834 ккал

Итого

-443 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты