Lara

Блог Кулинарная книга База продуктов

Lara

21.08.2020 12:52

Дневник питания за 21.08.2020

Ну вот, нарисовала себе такой красивый рацион, а потом поняла, что килограмм окрошки я в себя не впихну:)))) пришлось все переполовинить и из зелёного все перешло в желто-красное... Ну ничего, ещё не вечер, я могу ещё проголодаться :))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	65	158	5.4	0.7	32.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Прошуто	35	97.7	7.9	7.3	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Итого	165	452	20	25	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Картофель отварной по 1-206	55	41.3	1.1	0.2	8.7
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Редис	80	16	1	0.1	2.7
Горошек зеленый. Консервы	75	30	2.3	0.2	4.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Колбаса лайон	80	74.4	10.7	2.7	0
Итого	650	348	29	11	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	13	42.1	2	3.7	0
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	1413	42	2	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	350	253.1	21	10.1	18.2
Майонез Махеевъ Провансаль	10	36.9	0.1	4	0.2
Итого	360	290	21	14	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	200	104	0.6	0.2	23.6
Итого	200	104	0	0	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	150	127.5	0.1	0	3.9
Итого	150	127	0	0	3
Итого за день	2938	1363	73	55	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Плов с курицей

Автор Николай

Творожные вафли

Автор Малина

Автор Екатерина