Lara

Lara 31.08.2020 07:49

Дневник питания за 31.08.2020

Вчера так душевно посидели до утра, что сегодня уставшая 😊) даже не хотелось публиковать дневник, все микронутриенты на нуле, хотя половина еды там внесена мной, соответственно только кбжу... Ну все, завтра новый месяц, беру себя в руки и начинаю активно заниматься собой, хватит лентяйничать! Мне нужен волшебный пендель, где бы себе мужа найти, который бы сказал, че-то у тебя кожа обвисла, давай в спортзал, а то он все - ты идеальная, так же и расслабиться легко 😊)))

Завтрак

Пельмени премиум

180 г · б 16.2 · ж 18.9 · у 36.7

385.2

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Кефир 2,5% жирности

150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 6

79.5

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

10 г · б 0.8 · ж 1 · у 7.4

41.7

ккал

Итого 600 ккал · Б 21 · Ж 33 · У 50

Обед

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Liver wurst hans

40 г · б 4.6 · ж 9.6 · у 0.8

107.2

ккал

Горчица столовая

2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.3

2.9

ккал

Итого 150 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 9

Дневной перекус

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Пиво, светлое

700 г · б 1.7 · ж 0 · у 11.5

203

ккал

Крекеры, из муки высшего сорта

15 г · б 1.4 · ж 2.1 · у 9.9

65.9

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

20 г · б 4.2 · ж 9.2 · у 3.5

113.8

ккал

Итого 382 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 24

Ужин

Кальмар (Жарка)

200 г · б 29.2 · ж 3 · у 4

160

ккал

Итого 160 ккал · Б 29 · Ж 3 · У 4

Итого за день 1293 ккал · Б 64 · Ж 57 · У 88

Макронутриенты

Калории
1293.8

min 1297 1382

93.6%

Белки
64.4

77.6%

Жиры
57.9

94.9%

Углеводы
88.5

126

70.2%

Вода
2126

2456

86.6%

Клетчатка
3.9

19.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

6.2%

b-car

В1

38.3%

32.8%

Холин

42.8%

35.5%

42.4%

19.5%

B12

94.9%

0.5%

57.3%

14.3%

вит.К

2.2%

90.2%

Калий

39.5%

35.8%

37%

56.2%

116%

88.4%

16%

24.2%

149%

1451%

38.8%

284%

84.3%

137%

38.8%

10%

36.2%

Энергетический баланс

Приход

1294 ккал

Расход

1819 ккал

Итого

-525 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

01.09.2020 15:49

KIBERNETIKA, да, был у меня один такой красавчик, вечно находил что-то на мне, то грамм жира лишнего, то усы😊))) я даже их продепилировала! До сих пор не могу понять, что я в нем нашла😊)) как-то 4 года продержалась 😊)) и оглядываясь назад, должна заметить - вот мы, бабы, дуры😊))

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты