Lara

Lara 06.09.2020 06:47

Дневник питания за 06.09.2020

Сегодня выходной, решила позволить себе немного расслабиться. Но не так, как раньше на 3000 ккал, а все ещё в дефиците 😊 опять съела мёда с чаем, горло немного саднило утром, но сегодня лучше! Вроде такой калорийный завтрак получился, но через 3 часа опять появилось чувство голода. До знакомства с зожником у меня был очень плотный завтрак, поэтому часто оставалась без обеда или закидывала в себя какой-то йогурт или консерву тунца или яблоко... Сейчас я начала планировать свою еду и соответственно пытаюсь сделать меньше завтрак, чтоб больше калорий осталось на ужин, но тогда я начинаю хотеть есть днем! При завтраке на 400 ккал это конечно отлично, значит метаболизм разгоняется, но после 600 как-то хочется продержаться хотя бы полдороги до ужина😊 добавила ещё перекус в виде творога с фруктами, надо фрукты доедать, пока не пропали. Ну и что, что в угли залезла, зато вся сегодняшняя еда очень полезная! А ещё я пью настой шалфея и имбирный чай, они тоже должны выгнать лишнее из организма 😊

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

100 г · б 6.8 · ж 1.3 · у 39.8

201

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

12 г · б 0.1 · ж 9.9 · у 0.1

89.8

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

3 г · б 0.1 · ж 2 · у 0.1

18.9

ккал

Шпроты в масле. Консервы

45 г · б 7.8 · ж 14.6 · у 0

163.4

ккал

Лук зеленый (перо)

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Чай имбирный

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 6

28.5

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Итого 567 ккал · Б 15 · Ж 27 · У 62

Обед

Винегрет

300 г · б 9 · ж 11.1 · у 28.2

266.7

ккал

Итого 266 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 28

Ужин

Паста (макароны, спагетти), сухая

60 г · б 7.8 · ж 0.9 · у 42.9

222.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

140 г · б 30.7 · ж 2.5 · у 0.6

147.3

ккал

Сметана 30% жирности (Жарка)

20 г · б 0.4 · ж 5.6 · у 0.6

54.6

ккал

Ветчина особая

30 г · б 5.3 · ж 1.9 · у 0

37.8

ккал

Итого 462 ккал · Б 44 · Ж 10 · У 44

Вечерний перекус

Вино, столовое, красное

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог влажный обезжиренный

100 г · б 10.3 · ж 0.3 · у 6.7

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Черника

60 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 4.6

26.4

ккал

Киви

70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.7

32.9

ккал

Итого 434 ккал · Б 12 · Ж 1 · У 35

Итого за день 1731 ккал · Б 81 · Ж 50 · У 169

Макронутриенты

Калории
1731

min 1297 1388

125%

Белки
81.1

97.7%

Жиры
50.9

83.4%

Углеводы
169.6

127

134%

Вода
2202

2465

89.3%

Клетчатка
25.1

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

101%

b-car

94.3%

В1

46.2%

49.7%

Холин

59.1%

86.6%

105%

37.7%

B12

26.7%

177%

94.3%

91%

12.4%

вит.К

71.4%

111%

Калий

116%

54.6%

352%

102%

148%

151%

75%

79.6%

14.8%

450%

220%

127%

95.1%

143%

67.8%

93.7%

53.4%

Энергетический баланс

Приход

1731 ккал

Расход

1826 ккал

Итого

-95 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

06.09.2020 17:16

Ксения, я очень щепетильная (читай занудная) в плане подсчетов, уж если я начала считать, то ложки не прокатят, все вымеряется до грамма 😊)))) поэтому я просто наливала мед в тарелочку на весах, но по виду было примерно ложечка 😊))) вот видите, у вас ложки ещё больше оказались 😊

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы