Lara

Lara 03.11.2020 10:07

Дневник питания за 03.11.2020

Ну вот, только написала про то, что не ем сладкое, как пришлось съесть торт на завтрак😊) нас пригласили в яхт клуб, ну как пригласили, мужу надо было с человечком встретиться, он предложил там кофе попить. А у них такие божественные кальмары, я так обрадовалась! Пришли... Оказалось сегодня кубок Мельбурна, какая-то лошадиная гонка, на которую все выряжаются, а кто не может на неё попасть, смотрят по телевизору. Обязательное условие - нацепить что-то на голову и напиться ещё до начала скачек😊))) в общем завтрак отменили.... Все пьют с утра... Вы бы видели глаза моего благоверного, когда он это услышал и такой - мне жену накормить надо! Я, сцепив зубы, процедила, ладно, я кофе попью... Благо там оказались торты и к кофе я себе взяла тарт с шоколадом и пеканом... Вкусно было, но не идёт мне сладкое утром! Ещё и под шампанское 😊))) потом пошли покупать продукты на ужин, увидела сосиски в тесте, вот где моя душа порадовалась! Записала на глаз, понятия не имею сколько там калорий было, но судя по тому, что я вышла голодная, немного 😊

Завтрак

Песочное тесто

30 г · б 1.7 · ж 8.3 · у 10.4

122.9

ккал

Пудинг, шоколадный, сухая смесь, обычный

30 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 25.4

108.6

ккал

Пекан, орех

25 г · б 2.3 · ж 18 · у 1.1

172.8

ккал

Кофе с молоком

300 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 6.3

38.1

ккал

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

150 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

ккал

Итого 538 ккал · Б 5 · Ж 27 · У 43

Утренний перекус

Сосиски

50 г · б 6.5 · ж 7 · у 3.5

104

ккал

Тесто дрожжевое (быстрое)

50 г · б 3.2 · ж 8 · у 14.7

138.9

ккал

Итого 242 ккал · Б 9 · Ж 15 · У 18

Дневной перекус 2

Кальций

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Говядина, вырезка (Жарка крупным куском)

250 г · б 45.9 · ж 5.1 · у 0

229.8

ккал

Айсберг (салат кочанный)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

20 г · б 0.2 · ж 3.1 · у 0.1

ккал

Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве

10 г · б 2.3 · ж 3.3 · у 0.3

40.3

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Перец сладкий зеленый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Итого 341 ккал · Б 50 · Ж 11 · У 7

Вечерний перекус

Вино, столовое, красное

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Манго

200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 26.8

120

ккал

Итого 375 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 34

Итого за день 1498 ккал · Б 68 · Ж 55 · У 104

Макронутриенты

Калории
1498.9

min 1297 1687

88.9%

Белки
68.3

89.9%

Жиры
55.3

98.8%

Углеводы
104.2

219

47.6%

Вода
1853

2277

81.4%

Клетчатка
14.1

70.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

168%

b-car

184%

В1

70.7%

86.6%

Холин

43.5%

53.5%

72.8%

44%

B12

236%

182%

102%

60.4%

22.8%

вит.К

109%

89.2%

Калий

81.5%

97%

80.3%

67.1%

54.3%

105%

19.1%

84.6%

12.9%

195%

381%

135%

69.7%

18.6%

29.6%

41%

91.5%

Энергетический баланс

Приход

1499 ккал

Расход

1687 ккал

Итого

-188 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

03.11.2020 14:18

KIBERNETIKA, ну это была не яхта, а яхт клуб, просто кафе на пристани 😊)) а яхты у нас в балаклаве, можно арендовать маленькую на несколько часов, это не так и дорого выходит...

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги