Тимур Шальков

Тимур Шальков 13.12.2020 23:56

Дневник питания за 13.12.2020

Сегодня было много йогуртов. Много ) в остальном вполне хороший рацион, как и вчера. О, я ещё узнал, про соотношение калия к натрию. Лучше б не знал. Пришлось почти без соли провести день. Не, так нельзя. Надо что-то придумать. Можно купить калий в виде отдельных добавок - соли-то хочется ) ох уж этот ваш зож!

Завтрак

Тёма биойогурт черника-ябллко

6 порция · б 39.1 · ж 35.3 · у 69.3

982.8

ккал

Итого 982 ккал · Б 39 · Ж 35 · У 69

Обед

Яйцо куриное

230 г · б 29.2 · ж 26.5 · у 1.6

361.1

ккал

Льняное масло холодного отжима

9 г · б 0 · ж 9 · у 0

79.6

ккал

Сахар песок

60 г · б 0 · ж 0 · у 59.9

239.4

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Пшеничная крупа "Полтавская"

200 г · б 23 · ж 2.6 · у 135.8

658

ккал

Вода

640 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1453 ккал · Б 54 · Ж 38 · У 222

Ужин

Макароны из муки высшего сорта

110 г · б 12.1 · ж 1.4 · у 77.6

371.8

ккал

Грудка цыпленка-бройлера (филе)

150 г · б 29.4 · ж 6.1 · у 0.5

174

ккал

Свекла

200 г · б 3 · ж 0.2 · у 17.6

ккал

Морковь

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8

24.5

ккал

Чеснок

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3

14.9

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 669 ккал · Б 46 · Ж 7 · У 103

Вечерний перекус

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 3105 ккал · Б 139 · Ж 81 · У 395

Макронутриенты

Калории
3105.3

min 1564 2634

118%

Белки
139.2

от 93.9 до 125

111%

Жиры
81.8

от 50.1 до 75

109%

Углеводы
395.2

от 365 до 452

100%

Вода
2193

3249

67.5%

Клетчатка
21.7

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

311%

b-car

174%

В1

81.4%

92.4%

Холин

167%

164%

211%

24.1%

B12

50.4%

40.6%

120%

111%

109%

вит.К

13.9%

198%

Калий

99%

214%

909%

85.3%

106%

188%

85.4%

228%

50.1%

436%

131%

154%

158%

358%

49.2%

179%

125%

Энергетический баланс

Приход

3105 ккал

Расход

2195 ккал

Итого

910 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

14.12.2020 08:24

Ксения, я тоже 😊 мы же живые существа, не может быть все идеально!

Ответить

Тимур Шальков

14.12.2020 10:10

Ксения, не читайте! Не надо!

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты