Дневник питания за 04.01.2021

Наконец набрала приличный рейтинг микро! Давно уже больше 80 не было. Немного не добрала белка, но мы завтра собираемся на рыбалку, надеюсь будет много рыбы :))))) и углеводов - возьму с собой пиво и соломку, наберу за два дня :) зато отлично потянулась. Вот не могу понять, почему я никак не могу себя заставить заниматься йогой хотя бы 2 раза в неделю? Мне ведь это нравится! А ощущение после, ещё больше. Но каждый день начинается - завтра сделаю, сегодня некогда, на следующий день опять чем-то занята, потом мне просто лень, потом думаю - сегодня больше поплаваю, но завтра точно... Пока, спустя неделю, не понимаю, что уже не могу ровно ходить без боли и нужна срочная реанимация :))) и ведь успела же и убрать, и приготовить, и с родителями пообщаться! а через день начинается то же самое :( но на этот раз я себе торжественно обещаю в четверг ещё раз позаниматься йогой без всяких отговорок!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
Перец сладкий зеленый (Жарка)	70	14.1	0.9	0.1	2.6
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Колбаса вареная, молочная	40	100.8	4.7	9.1	0.1
Майонез Провансаль 50% [Миладора]	15	69	0.1	7.5	0.2
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Кофе с молоком	1	28.3	0.7	0.7	4.7
Конфеты, баточник 3 MUSKETEERS (произв: Мастерфудз США)	30	130.8	0.8	3.8	22.9
Итого	648	597	23	38	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Варка)	203	270.2	34.9	14.5	0
Айсберг (салат кочанный)	130	18.2	1.2	0.2	2.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Авокадо	65	104	1.3	9.5	1.2
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Итого	563	424	40	24	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированный перец	300	219.9	13.8	8.7	21
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Кальций	1	1	0	0	0
Итого	331	282	14	14	22